COVID-19 salgını dünyayı altüst etti ve ebeveynler için bu durum özellikle zorlayıcı oldu. Okulların kapalı olması, etkinliklerin iptal edilmesi ve sürekli hastalanma korkusu nedeniyle bunalmak kolaydır. Ancak bunu bir arada tutmak ve bu zor dönemi atlatmak için yapabileceğiniz şeyler var.
1. Gerçekçi beklentiler belirleyin.
Pandemi ebeveynliğinin en büyük zorluklarından biri sürekli belirsizliktir. Önümüzdeki birkaç haftanın veya ayın ne getireceğini bilmediğinizde plan yapmak zor olabilir. Ancak hem kendiniz hem de çocuklarınız için gerçekçi beklentiler belirlemek önemlidir.
* Pandemi öncesi kadar üretken olmayı beklemeyin. Yavaşlamak ve yavaşlamakta sorun yok.
* Kendinize ve çocuklarınıza karşı sabırlı olun. Herkes zor bir dönemden geçiyor ve her zaman elinizden gelenin en iyisini yapamamanızda sorun yok.
*Kontrol edebildiklerinize odaklanın. Salgını kontrol edemezsiniz ancak ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
2. Bir rutin oluşturun.
Çocuklar rutinle gelişirler ve bu özellikle stres zamanlarında yararlı olabilir. Çocuklar ne bekleyeceklerini bildiklerinde kendilerini daha güvende ve daha az kaygılı hissederler.
* Düzenli bir yatma ve uyanma saati belirleyin.
* Gün boyunca yemek ve atıştırmalıklar planlayın.
* Öğrenme, oyun, egzersiz ve rahatlama gibi aktiviteleri içeren günlük bir program oluşturun.
* Rutininizde esnek olun, ancak mümkün olduğunca ona bağlı kalmaya çalışın.
3. Kendinize iyi bakın.
Ebeveynlerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerine iyi bakmaları önemlidir. Kendinizi iyi hissettiğinizde çocuklarınıza daha iyi bakabilirsiniz.
*Yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı yiyecekler yediğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
* Nasıl hissettiğiniz hakkında bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle veya diğer destek kişisiyle konuşun.
* Yoga, meditasyon veya doğada vakit geçirmek gibi rahatlamanın ve stresten kurtulmanın yollarını bulun.
4. Çocuklarınıza karşı sabırlı ve anlayışlı olun.
Çocuklar da şu sıralar çok şey yaşıyor. Korkmuş, endişeli veya kızgın hissediyor olabilirler. Onlara karşı sabırlı ve anlayışlı olmak ve endişelerini dinlemek önemlidir.
* Çocuklarınızla duyguları hakkında konuşun.
* Duygularını sağlıklı bir şekilde ifade etmenin yollarını bulmalarına yardımcı olun.
* Çocuklarınıza yalnız olmadıklarını ve bu durumu birlikte aşacağınızı anlatın.
5. Gerekirse profesyonel yardım alın.
Pandemi ebeveynliğinin zorluklarıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, stresi yönetmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutma, yalnız değilsin. Milyonlarca ebeveyn aynı şeyi yaşıyor. Sabır, öz bakım ve destekle bu zor dönemi atlatabilir ve diğer taraftan daha güçlü çıkabilirsiniz.