düşük GI karbonhidrat , yağsız protein ılımlı miktarlarda ve temel GI diyet takip etmek , sağlıklı yağ kaynaklarının mütevazı bir miktarda oluşan bir diyet tüketin . GI ölçektedüşük öğeler, brokoli , marul , salatalık ve sadece 10 nispeten nominal değerli ıspanak gibi öğeleri ile , sebze vardır . Meyveler kiraz , narenciye , elma , armut ve kayısı tümGI dieter için iyi seçimler olmak ,glisemik indeksi yanında genellikle. Sonunda kepekli tahıllar bir düşük GI diyet takip ederken odaklanmak isteyeceksiniz bunun üzerinediğer kategori vardır . Kan şekeri düşük tutmak için çavdar , maya , buğday , arpa ve yulaf yapılan yüzde 100 tam tahıllı maddelere sopa . Diyet protein kaynakları ile ilgili olarak, bazı düşük yağlı süt ürünleri ile birlikte , sığır eti , tavuk , deniz ürünleri ve hindi unbreaded doğal kesim sopa . Sindirim ve daha fazla kontrol kan şekeri düzeyleri yavaş olacak , hangi her öğünde doymamış yağ küçük bir kısmı ile diyet tamamlayın . Doymamış yağ iyi örnekleri zeytinyağı , badem ve balık yağı içerir .
Glisemik İndeks anlama
glisemik indeks karbonhidrat listeleyen bir sıralamada daha fazla bir şey olduğunu anlayın onlarvücut tarafından emilir ne kadar hızlı sırayla . Bu öğeleribesinler kan şekeri düzeylerini şişirme ve büyük serbest bırakılması yoluyladurumla başa çıkmak içinvücut zorlayarak , bir selkan dolaşımına salınır gibi kan şekeri daha büyük , hızlı sindirilen karbonhidrat tarafından yükselmiş gibi bu , önemli insülin miktarları . İnsülin (daha sonra kullanmak için saklanabilir ) ve yağ ( enerji olarak kullanılmak üzere ) kaslar için taşıma , kan şekeri bağlanan bir hormondur. Kan şekeri egzersiz yokluğunda yüksek olduğu durumlarda, bu büyük bir çoğunluğu kilo yönetimi sorunlara yol açan, yağ olarak depolanır. Düşük GI diyet yağ depolanmasını minimize ,gün boyunca düşük bir düzeyde ve stabil kan şekeri tutarak bu sorunu aşılmaktadır .