Dondurma, şeker , kurabiye ve kek gibi yüksek şekerli gıdalar yemekten kaçının Gıdalar . Bunlar başak tetikleyebilir ve daha sonra kan şekerinde bir düşüş olabilir . Eğer şeker oranı yüksek yiyeceklere yaparsanız, çok küçük bir kısmı bunu sınırlamak ve aynı zamanda bazı protein veya yağ yemek gerekir . Protein ve yağ kan şekerini dengelemek için yardım,vücudun insülin tepkisi yavaş .
Yemek her şeyin bir yiyecek günlüğü tutun . Yemek veyemek yedikten sonra nasıl hissediyorsunkez kaydedin . Herzaman Eğer düşük kan şekeri var ,zaman yazmak . Bu şekilde geri dönün ve gıdalar düşük kan şekeri tetiklediğini anlamaya gıda günlüğü analiz edebilirsiniz . Sensuçluları sürpriz olabilir .
Suyu ve diğer şekerli içecekler kaçının . Suyu şeker , yüksek ve vücudunşeker ele yardımcı olmak için herhangi bir protein ya da yağ içermez . İçtiğiniz suyumiktarını sınırlandırın ; . Hala suyu içebilirsiniz amaaynı insülin yanıtı olmaz
diyet şeker , beyaz un , alkol , kafein ve tütün eleyin böylece aşağı sulama düşünün . Bunlar negatif kan şekeri üzerine etkileri olabilir .
Foods yağsız protein yiyin
yiyin . Bu tür derisiz kümes hayvanları, et yağsız , balık , baklagiller , fasulye , süt ürünleri , yumurta , fındık ve tohumlar gibi kaynaklardan protein alabilirsiniz . Her üç saat protein kaynağı Yeme Eğer istikrarlı bir düzeyde kan şekeri korumaya yardımcı olacaktır . Siz de karbonhidrat yiyebilir , ancak en azından bazı protein yemek her zaman dahil etmek en iyisidir . Nişasta , esmer pirinç , kepekli makarna ve yerine beyaz ekmek , beyaz pirinç ve düzenli makarna kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar yiyin .
Proteinin en az üç gram ve en fazla 10 gram arasında olan atıştırmalıkları seçin şeker . Sebze ve tam tahıllar bol yiyin . Sen küçük miktarlarda meyve yiyebilirsiniz , ama kurutulmuş meyve yemeyin .
Her zaman yanınızda bir aperatif taşırlar . Bu yiyecek avlamak zorunda kalmadan yemek edebilmek için önemlidir . Eğer kan şekeri düştüğünü hissetmeye başladığınızda , artık çok geç . Eğer kan şekeri düşük oluyor düşünüyorsanız , geri kan şekeri getirmek için mümkün olduğunca çabuk bir şeyler yiyin . Geri kan şekeri getirmek için bazı portakal suyu veya kola , Pepsi veya Dr Pepper gibi normal bir meşrubat içmek . Net meşrubat gibi fazla şeker yok . Kan şekeri gerişekerli içecek gitmek için yaklaşık 20 dakika bekleyin , daha sonra kan şekerini dengelemek için bazı protein yiyin.