Sizin harmstrings üst bacağınarka tarafında bulunankaslar

hamstring Rehab Egzersizleri . Bu kaslar gibi koşma , yürüme , pedal çevirme ve atlama gibi çeşitli etkinlikler de önemli bir rol oynamaktadır . Sizin harmstrings diz bükme sorumludur . Hamstring rehabilitasyon egzersizleri tutarlı sıkı çalışma , azim ve çalışkanlık içerir . Bu güçlendirmek ve /veya işleyişi daha yüksek bir seviyeye yol bu kasları germek seçim için rehabilitasyon egzersizleri çok sayıda bulunmaktadır . , Fitness -Eğitim - At- Home.com göre ,

Donkey Kick Sahne germe hamstrings germek olacaktır . Diz çökmüş pozisyon almak . Geri yaralı bacak kaldırın ve düz tutmak . Mümkün olduğunca yüksekbacak kaldırın . Kalçalarını hareket etmeyin . Sizin hamstring sıkıştırın . Bacağınızı indirin , ancakyüzeye dokunmayın . Tekrarlayın . Eğer ilerleme olarak, ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz .

Hamstring rehabilitasyon egzersizleri bir egzersiz bandı kullanın. Bir masa ayağı etrafındabant bağlayın . Grup halinde yaralı bacağını kaydırın. Tablo yüzleş. Geriye yaralı bacağını çekerkenmasanın üzerine tutun . Popo doğru ayağınızı çekin . Birkaç saniye için o pozisyonda tutun . Orijinal pozisyonuna dönün . Shapefit.com One Bacaklı tepme başlıklı bu egzersiz , bir versiyonu , bir kablo kullanılarak yapılabilir .
Hamstrings güçlendirilmesi yönelik

Egzersizleri Güçlendirilmesi olmalı Lütfen rehabilitasyon egzersizleri bir parçası olarak dahil . Temel egzersiz tekerlekleri olan bir sandalyede oturan içerir . Dik oturun . Sen ile başlamak için bir düz, sert yüzeyi gerekir . Odanın etrafında kendinizi çekin , yaralı bacağını kullanın . (Sakatlığının ilebacak ) yaralı diz ilerisandalye çekin viraj olacak . Lütfen yaralanmamış bacak kullanmayın. 1 dakika için kendinizi çekerek başlayın . Gerektiği gibi zaman artırın . Eğer peşin olarak , halı kaplı bir alanda bu egzersiz yapmak .

Eğilimli dizlerinden yapın . Mide yatın . Mümkün olduğu kadar sizin dizinizi bükün . Yüzeye uyluk ve kalça tutun. Birkaç saniye tutulur . Orijinal pozisyonuna dönün ve tekrarlayın .
Isometrics

Isometrics esnekliğinin artırılması veetkilenen kasları güçlendirmekamacı ile kasları sözleşme içerir . ( Bir tezgah , kanepe veya paspas gibi ) düz bir yüzey üzerinde yatan bir temel hamstring rehabilitasyon egzersiz yapın. Önünüzde , yaralı bacağını uzatın. Virginia Mason Ortopedi kuadriseps ( uyluk kasları ) sıkma ve yakınyüzeye diz bastırıyor önerir. Amacınızyüzeye karşı diz düz sahip olmaktır . Birkaç saniye tutulur . Kuadriseps gevşetin , daha sonra tekrar .

Başka temel hamstring rehabilitasyon egzersiz sağlam bir sandalyede oturan içerir . Kuadriseps ( uyluk kasları ) ve hamstrings sıkın. 30 saniye tutun . , Daha sonra tekrar dinlenmek .