haftada en az 30 dakika en çok gün boyunca aerobik egzersiz meşgul. Aerobik aktivite doğa kalp hızı yükseltmek veegzersiz oturumu boyunca solunum artan kardiyovasküler şey olduğunu . Bu tür yürüyüş , bisiklet , koşu gibi adım veya eğirme gibi grup egzersiz sınıfları , bir eliptik makinede eğitim , ya da tenis veya futbol gibi spor gibi zevk bir etkinlik seçin . ACOG göre , birçok kadın düzenli aerobik egzersiz PMS , depresyon ile ilgili özellikle bu duygusal belirtileri hafifletmeye yardımcı olur bulabilirsiniz .
Relax ve
katılın Stres azaltın rahatlamak ve bu anksiyete ve sinirlilik gibi duygusal belirtileri kontrol yardımcı olmak için stres seviyelerini azaltmak faaliyetleri . Her bireyin farklı olduğu gibi sizin içinen iyi iş bu faaliyetleri seçin . Etkinlikler yoga , meditasyon , masaj , açık havada kısa bir yürüyüş , rahatlatıcı müzik dinlemek , sıcak bir banyo ya da bir roman okuma içerebilir . Yanı sıra uyku bir öncelik yapmak . Yeterli dinlenme yorgunluk ve sinirlilik azaltabilir . Uyku ihtiyaçları bireysel göre değişir iseAmerikan Psikoloji Derneği göre , en sağlıklı yetişkin gecelik uyku sekiz saat ortalama gerekir .
< P Eat Well > meyve , sebze ve günlük gıda alımınınodak noktası olarak tam tahıllar seçin . Bu besinler vitamin ve sağlık ve duygusal belirtileri kontrol için gerekli mineralleri sağlar . Böyle paketlenmiş pişmiş mal ve atıştırmalıklar , en sık işlenmiş gıdalar ve sofra tuzundan gelen sodyum , ve sık sık soda bulunan şekerler, meyve suları ve şekerler o kadar doymuş yağ tüketiminizi azaltın . PMS belirtilerini kötüleştirebilir olabilir ki, alkol ve kafein tüketiminizi sınırlayın . Diyet ya da bitkisel takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun . ACOG kalsiyum, magnezyum , vitamin B6 , vitamin E , tüm PMS semptomlarda bir azalma ile ilişkili olduğunu belirtmektedir. Doktorunuz bu ek seçenekleri hakkında size daha fazla anlatmak ve onları almaya karar vermelidir güvenli doz tavsiye edebilir .