harekete geçin ve doktorunuzla konuşun . Bu hayatınızı kazanmak içinilk adımdır . Doktorunuz, semptomları hafifletmek gerekirse bir davranış terapist bakın ve kendi kendine bakım için teklif ipuçları için ilaç tavsiye etmek mümkün olacak . Yönettiği
2
ilaç alın . Benzodiazepinler gibi bazı ilaçlar , hızlı hareket ve kısa - vadeli kaygı rahatlama sağlayabilir . Böyle Buspironun ( bir anti - anksiyete ilaç ) , ya da çok antidepresanlar gibi diğerleri , tam olarak etkin olmak için birkaç hafta sürebilir .
3
iyi bir psikoterapist bulun . Bu başa çıkma ve depresyon ve anksiyete hem aşılmasında önemlidir . Psikoterapi eğer durum için herhangi bir potansiyel tetikler tanımlamak , hem de altta yatan nedenler için yardımcı olabilir . Ayrıca başa çıkma yöntemleri , belirlenen hedefleri , problem çözmek ve sağlıklı ilişkiler keşfetmek bulmak için yardımcı olabilir .
4.
bulun ve bir yerel veya çevrimiçi destek grubuna katılın . Benzer bir şey geçiyor çevrenizdeki diğer insanlar olması size eşsiz destek , anlayış ve şefkat vermek için yardımcı olabilir .
5
yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Uyku yeterli miktarda almak ve makul günlük programları ayarı , düzenli egzersiz yapan , sağlıklı bir diyet benimsenmesi stresi hafifletmek ve doğal ruh - kaldırma beyin kimyasalları artırmak için yardımcı olabilir . ( Örneğin tai chi , meditasyon veya yoga gibi ) rahatlama ve stres azaltma teknikleri size ek bir çıkış vermek için yardımcı olabilir .
6
aile ve arkadaşlar Uzan . Eğer hastalık yalnız değilsiniz . Seviyorum ve seni önemseyeninsanlar yardım etmek ve sizinle vakit geçirmek istiyorum istiyorum . Kendinizi izole ve çevrenizdekiinsanlarla güçlü bağlantılar kurma dürtüsüne karşı . Sen mutlu hissedeceksiniz , ve aynı zamanda zor zamanlarda size yardım etmeye hazır bir destek sistemine sahip olacak .