. Evde değilseniz iş yerinde ya dakütüphanede benzer bir yer bulun . Oturup konsantre sakin bir yer bulmak mümkün ise gürültü azaltıcı kulaklık kullanın .
2.
gözlerinizi kapatın ve zihninizi açık olarak derin nefes başlayın . Tamamen havası ile ciğerlerinizi dolduracak , ve yavaş yavaş ve tamamen dışarı itin . Böyle tamamen temizlemek için beyaz bir duvara veya siyah alanı gibi nötr bir şey , üzerinde zihninizi odaklanın . Eğer devam ederken sessiz ve daha az rahatsız edici olmaya başlar etrafında
3
dünyayı dikkat edin ve nefes. Artık dışarıdan dikkat dağıtıcı ya da sesleri duyabiliyorum kadar bu şekilde nefes almaya devam .
4. Böyle bir plaj veyaEyfel Kulesi gibi her zaman görmek istedim bir yerde düşünmek başlayın
. , Orada duransahildedalgalar kazasında bakarak vetuzlu hava kokulu kendinizi resmi . Eğergöğe bakmak gibibüyük kule bakın. Fiziksel gerçekliği bırakaraktam etki için kafanızdahareketleri taklit .
5
derin nefes ve yatıştırıcı senaryo düşünmeye devam edin. Görüntü her detay ve görmek, duymak , tat vekoku görüntüleri deneyin . Nefes ve artık duymak ya da çevrenizdekigerçek dünyayı hissediyorum ama yerine hayaldünyasında sardı kadar hayal .