. Doktorunuzdan öneriler alın ve deneyim spinal stenoz ile hastaları tedavi olan bir terapist seçmek .
Geliştirmek ve sırt güçlendirecek egzersizler 2
Araştırma türlerini . Uygun alma vakit geçirmek için hazır olun . 4 yada 5 kez bir hafta egzersiz gerekir .
3sırt için esneklik egzersizleri ile başlayın
. Esnekliği artırmak için sık sık germek. Ileri ve geri virajlı deneyin veya sırt üstü yatarken göğsünüze dizlerinizi çekerek . Yoga veya tai chi gibi egzersizleri , özelliklekalça ve üst bacaklar gerekli esnekliği geliştirmek .
4.
karın için güçlendirme egzersizleri başlayın . Bu kıvırmak ups ve sırt üstü yatarken vemide sıkarkenzeminegeri presi içerir .
5
gövde sırt ,pelvik için güçlendirme egzersizleri ve hamstring alanları ile devam edin. Siz basın-up veya hamstring ve gluteal egzersizleri , dengelemek için mekik yok.
6 gibi sabit bisiklet , yüzme , koşu ya da yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizler seçin
bir İsviçreli Top kullanabilirsiniz . Bu dayanıklılık oluşturur vesinirlere dolaşımını artırır . Sengeri zorlanma egzersizleri önlemek istiyor .
7
bir masaj ile izleyin . Yumuşak doku manipülasyonsırt için iyidir . Hafif elektrik darbeleri gönderir elektrik stimülasyonu sahipsiniz .