1
Kan Basıncı Alt Egzersiz veya dayanıklılık tren
göster
kan basıncı . Vücut geliştirme , sprintler , yoga ( esneklik ) ve egzersiz diğer türleri sağlık için yararlı olsa da, onlar için etkili düşük kan basıncı kanıtlanmış değildir .
2.
zevk bir aerobik egzersiz seçin , gibi bir egzersiz programına sadık kolay olacaktır . Bazı örnekler yürüyüş, bisiklet , basketbol , ya da dans içerebilir . Egzersiz için kolay bir yolu , bir egzersiz sınıfına almak bir yürüyüş ya da çalışan grubuna katılmak , ya da bir basketbol ligi katılmak .
3
egzersiz programı için bir hedef belirleyin . Size hedeflerinize yazarken spesifik olun . Bunlar , ölçülebilir, gerçekçi ve zaman belirli olması gerekir . Harika bir örnek olacaktır: Ben 15 dakika orta tempoda bisiklet haftada üç kez yapabilirsiniz . Ben haftada 30 dakika 4-5 gün boyunca hızını oruç arasındaki bir ortamda bisiklet edebilmek istiyorum .
4
4-6 gün kadar haftada aerobik egzersiz 3 gün yolunuzu çalışın seferde bu kadar çok seans veya 30 dakika içinde week.Can 't geçişiminin ? Günde bile 10 dakika seans 2-3 kez kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir .
5
düşük sodyum diyet ve hafif ağırlık çalışması ile egzersiz programı birleştirin .