kieklemleri güçlendirmek ve esneklik artrit muzdarip olanlar için yararlı olabilir artırmak Egzersiz . Eğer profesyonel sporcular yapmakson derece vergi egzersizleri yapmak mümkün olmasa da , ağrı savmak için basit güçlendirme egzersizleri yapmak mümkün olabilir . El ve önkol egzersizi için bir yolu kavrama topu veya başka bir kavrama güçlendirilmesi cihazları kullanmaktır . Eğer boşta eller var periyodik bir kavrama topu sıkma gücü oluşturmak ve artritetkisini azaltmaya yardımcı olabilir .
Bilek bukleler düşünülmesi gereken bir kol güçlendirme egzersiz vardır . Bir bilek kıvırmakel size doğruelini yukarı kıvrık , sonraucunu kapalı uzanan düz bir yüzeyeönkolarka koyarak yapılır . Bu tür halter gibi ağırlıkları tutmak veyaegzersiz direnç eklemek için direnç bantları kullanabilirsiniz . Hareket
Range
eklem sağlığı diğer önemli yönü hareket aralığı ve esneklik . Az esnek eklemleri ,daha büyük olasılıkla onlar faaliyetlerini gerçekleştirirken hiperekstansiyona olmak için vardır . Suşları artrit özellikle savunmasız olma eğilimindedirellerini ve bileklerini içeri ayarlamak artrit teşvik edebilir inflamasyona yol , bu yüzden her ikisi için düzenli uzanır performans iyi bir fikir olabilir. , Bileğinizi germek geri hareket , sonra parmaklarınızla avucunuzun alt dokunmak için gidiyoruz sanki onu ileriye taşımak için . Bu şekilde germe , yavaş yavaş ileri geri gidin . Siz nazikçe daha derin bir streç almak için her iki yönde debileğinde bastırın diğer elinizi kullanın . Daha sonra, her iki yönde de yavaşçabileklerini daire . Sonraki bir yumruk yapmak , daha sonra kendi gücü altında kadarıyla yapabilirsiniz olarak onları geri bükme parmaklarınızı parlama . Yumruklarını yapma ve iki eliyleparmaklarını birkaç kez ışıl ışıl tekrarlayın .
Hususlar
romatoid artrit varsa, bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız bu sorunu şiddetlendirebilir olmayacağından emin olmak için rejimin . Ne yapıyorsun herhangi bir egzersiz ağrıya neden olur ya da artrit parlama yaparsa , derhaletkinliğini durdurmak . Hafif egzersiz gevşek ve sağlıklı ama sıkı bir egzersiz eklem tutabilirsiniz olasılıkla yarardan çok zarar verir . Eklemleri nedeniyle artrit boğaz zaman , bu egzersiz önlemek ve belki de ağrı çözülene kadar destek için parantez sınırlayıcı hareketlilik kullanmak en iyisidir .