. Bu sağlıksız , kısıtlayıcı davranışlar içine nükseden kendinizi önlemek amacıyla , tatil festivaller içine girmeden önce bir anti - nüks planını kurmak için önemlidir .
2
bir " sponsor & # atayın x201D , siztatil sezonunda sağlıksız yemecazibesine üstesinden gelmek için . Bu güvenebileceğiniz bir kişi olmalı , açıkça konuşmak ve kişilik bozukluğu ve ( aile üyesi , papaz veya terapist olabilir) anlayan . ( Eğer hissediyorum olumsuz davranışlar veya düşünceler geri dönebilirler )tatil süresince gerektiğinde karşılamak veya bu kişi ile konuşmak emin olun .
3
yüzden orada , kağıda planı yazın Eğer unutmak hiçbir yoludur. Sizin nüks kaçınma planıadını ve numarasını seçtiğiniz bir " sponsor " gibigeçmişte sizin için çalışmış özel gevşeme teknikleri bir listesini içermelidir . Gıda etrafında kaygı düzeyi (ve çevrenizi kontrol ederekstres rahatlatmak istiyorum ) çok aşırı olur zaman, derin nefes alma , meditasyon , günlük kaydı veya yumuşak yoga gibi aktiviteler için bu listeye açın .
4
gıda - basmış ortamlar üzerinden almak için bir mantra geliştirin. Gibi , gibi basit bir ifade " gıda ve yaşam zevk içindir " ya da " aşırı olmadan yaşamak hayat " ağır yemek sırasında sinirlerinizi yatıştırmak yardımcı olabilir . Tatil yemek zamanda, sadece aşırı anksiyete neden ( veertesi gün kısıtlamak veya diğer sağlıksız davranışları uygulama istiyorum neden ) olmayan bir şekilde en sevdiğiniz yiyeceklerin sağlıklı bir miktar yemeye çalışın .
5
Eğer yeme bozukluğu daha fazla olduğunu hatırlayarak tatil planı hazırlayın . Kendiniz hakkında aşk 10 şeylerin bir listesini alt alta yazmayı deneyin ( kişilik özellikleri , yetenekleri ve hatta fiziksel özellikleri ) , sağlıklı ve kendine güvenen , ya da aktif , çizim örgü veya başka bir öğrenme gibi ( stres serbest bırakılması için olumlu bir beceri pratik hissettirecek kıyafetler giyiyor dili) .