1.Sorunu Teşhis
Daha Talimatını Göster
Çeşitli kalem veya kurşun kalem
olabilir Eğer plantar fasiit varsa . Senin ayak topuk tarafından , keskin , bıçaklama hissi ya da kemerinarkasına yakın bir yanma hissi hissedeceksiniz . Bir toplantı , bir uzun öğle yemeği ya da bir film , örneğin, - Uzun bir dinlenme döneminden sonra ayağa Eğersabah yataktan kalktığınızda hissediyorum ve edeceğiz . Eğer birkaç dakika etrafında hareket ettik sonra ,ağrı sadecebir sonraki dinlendikten sonra devam etmek , gidecek . Acı bundan daha kronik ise, başka bir şey var . Plantar fasiit ne olduğu ve neden
2.
anlayın. Sen fasya , ya bir zar , etrafında her kas lifi , kas lifleri , tüm vücutta her bireyin kas ve kas her grup , her paket var . Plantar yüzeyi boyuncafasya ( ayakalt ) daha sert ve kalındır , ve onlar da sizin topuk kemiğininaltına bağlayın . Bu plantar fasya iltihaplı veya biraz yırtılmış olsun ,vücut size ayak kapalı ikenhasarı onarmaya çalışır . Eğer geri almak , ama, senaynı hasarlı bölgeyi retearsfasya , çeker arkınız , ağırlık koymak . Vücudunuzstres alışmakta , böyleceağrı birkaç dakika sonra kaybolur . Ama zarar hala orada !
3
Eğer plantar fasiit olduğunu belirlemek ise size yardımcı olmak için bir masaj terapisti bulun , ya da evdeaşağıdaki adımları deneyin .
4
ya da bir masaj terapisti plantar fasya dokunduğunda hızla dönmekağrı için hazırlıklı olunSorunu masaj . Unutmayın , temas hafif gözyaşları ile bir alanda yapılıyor . Ağrı olsa da , hızla gitmek gerekir.
5
başparmak ile derin hareketlerini kullanarak , tümayaktabanı boyunca yoğurun . Eğerkas sizin topuktabanı ile katılmak hissediyorumalana odaklanın . Bu muhtemelenen ihale alan olabilir , bu yüzden yavaşça başlayacaktır . Masaj , bu türamacıyaralı dokulara kan almak için , çünkü burada odak tutmak istiyorum .
6 Bütüntopuküstünden hafifçealt baldır ve masaj taşı
kasortasına kadaryolu . Bununnedeni,Aşil tendon ve baldır kas sıkı ise , bufasyahareketini etkileyecek olmasıdır . Bu alana kadar gevşeme
7 yavaş çevrelerinde ayak bileği taşı
. Kolay başarıylaplantar fasya işlemek için yapmak ve geristreç hissetmeknoktasına ayak viraj olacak . Bu eklem hareketi defasya daha esnek olmasına yardımcı , dokuları gevşetir.
8. geritaban taşı
. Yine,doku işlemek için başparmak ile derin yoğurma hareketleri kullanın . Daha sen bunu ,daha fazla sirkülasyon artacak . Buhasarlı doku ve metabolik süreçleratıkların daha etkin tahliye için gelen daha fazla oksijen ve diğer besin neden olur . Bakım ve Önleme
9
için
Ana Telafiler Eğerbölgeyi masaj bitirdikten sonradonmuş golf topu dışarı atın . Ayaktabanı boyunca yuvarlayın. Ağrıalanı özellikle büyük ise , ileri geri ,dondurulmuş teneke boyunca ayağınızı yuvarlayın. Bu inflamasyonu azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır . Size biraz iyileşti ettik sonra kas tedavisi başlayın
10
. Katta kalem ya da kalem gibi küçük nesneleri koymak ve ayak parmakları ile onları almak . Bu kas alanı güçlendirme tekrarlanmamasınıfasiit tutmaya yardımcı olacaktır .
11 basit uzanıyor gerçekleştirin
, geristreç hissetmeknoktasına ayak bükme bir kaldırımın üzerinde ayak koyarak ve aşağıya doğru uzanan içerebilir topuk - ayak streçaltındakikas yapmak için bir şey . Bu sıkma ayaklarınızı tutmaya yardımcı olacaktır veetkilenen bölgeyi güçlendirecek . Lütfen kurtarma şanslar!