duvar streç bir duvaraayaktopları yerleştirerek ve daha sonrabacak doğrultma tarafından yapılır .
Adım Streç
< p>adım streç bunun yarısıkenarına asılı olan bir adımayak koyarak yapılır . Topuk sonra yavaş yavaş aşağıya doğru düşer ve sonra tekrar yukarı kaldırdı alır .
Rulo Çıkışları
Rulo çıkışları bir köpük rulo veya çorba ile yapabilirsiniz üzerinde durarak yapılır aşağı asılıtopuk . Ayak sonra genelinde devirdi ve bastırarakvücudunağırlığı ile dışarı düzleşir .
Yüceltir
yüceltir oturduğu yerden yapılır . Topukkatta topraklı veayak parmakları düz ve arkaincik doğru kaldırılır .
İpucu Toes
odanın genelinde uç ayak üzerinde yürüme başka bir şeydir yapılabilir egzersiz . Bu hareket sırasında,yerden birayakincik doğru esneme olmalıdır.