Osteoartrit oluşur neden olur . Kıkırdak kenarları dengesiz hale gelir ve ağrıya neden rahatsız. Bazenkıkırdak tamamen kapalı giyer ve kemikler daha fazla ağrıya neden birbirlerine karşı ovmak .
Osteoartritkesin nedeni bilinmemektedir . Ancak, kalıtım , aşırı kilolu olmak , yaşlanma , zayıf kaslar ve eklem yaralanması tümdavasının bir parçası gibi görünüyor . Eğer zarar varsa Egzersiz
Egzersizin
Önemi kritik osteoartrit ve eklem çevresindeki kas ve doku güçlü ve esnek olması gerekir, çünkü onu kontrol etmek istiyorum .
Eğer kilolu iseniz , egzersiz ile birlikte kalori kesmek . Kilo kaybı küçük bir miktar diz, kalça ve sırt eklem stresi azaltır , ve üstesinden egzersiz yorgunluk olur . Bir ya da iki pound hafta kaybı osteoartrit kontrol etmek faydalıdır .
Kardiyovasküler ve Güçlendirilmesi Egzersizler
• Bunlar eklem çevresindeki kasları güçlendirmek , ve dayanıklılık artışı nedeniyle Yürüyüş , bisiklet ve yüzme iyi. • Evinizde adımlar varsa , birkaç dakika yürümek ve onları aşağı . Yaratıcı olun . • Eğer evde egzersiz isteyen ancak ekipman , sık garaj satış çok para harcamak istemiyorsanız . Eğer ucuz koşu bandı , sabit bisiklet ve kürek çekme makineleri satın alabilirsiniz . Hareket
Range
Bu egzersizler eklemleritam sertlik rahatlatır onların hareketlerini kapsamını ve hareket
Egzersizleri esnekliği artırır . Bir fizyoterapist ile bir randevu alın ve sizeiki özel sorunları uzlaşmacı bir egzersiz planı moda olabilir . Doktorunuz sizin için bir tavsiye mümkün olmalıdır .
Eklemler normal günlük görevleri yaparak stres sizin eklemler süzme kaçının . Eklemlere daha fazla stres koymadan görevleri yapmak için yöntemler bulmalarına yardımcı olmak için bir meslek terapisti ziyaret edin.
Diğer Dikkat
• Herhangi bir egzersiz değil gecikmiş önemlidir . Son zamanlarda egzersiz yapmadıysanız hedefinize kadar çalışır. 30 dakikalık yürüyüş ise 10 dakikalık artışlarla başlar . • Sıcak havlu , ısı paketleri uygulayarak ya da sıcak bir duş alarak egzersiz öncesi boğaz eklemleri ısınmak . • Gün için durdurmak egzersiz yaparken eklem yara haline gelir. • Egzersiz sonra eklemlerde aşağı buz .
Kararına güven ve gerekenden daha fazla enerji kullanımı yok . Bu eklem bir gün onları geri inşa kalkmayın yıpratmak yıllar almış.