Aknenin birçok farklı nedeni vardır, bu yüzden tedavisi bu kadar zor olabilir. Bazı akne tedavileri çok şiddetli olabilir ve cildi daha da kötüleştirir. Diyete lif eklemek, tüm yan etkileri olmadan akne kırılmalarını azaltmak için basit ve doğal bir yoldur.
Türleri
Mayo Clinic'e göre, beş farklı akne türü vardır: komedonlar, papüller , nodüller, kistler ve sivilceler. Genellikle siyah nokta veya beyaz nokta olarak adlandırılan komedonlar, en yaygın biçimdir ve genellikle tedavisi en kolay olanıdır. Nodüller ve kistler genellikle en zor sivilce formlarıdır, çünkü enfeksiyonlar cildin derinliklerinde akar. Nodüller katı, sık sık ağrılı çarpmalar ile karakterize edilir. Kistler nodüllere benzer, sadece katı değiller, irin doludurlar.
Nedenleri
Akne aşırı aktif yağ bezleri, bakteri birikimi veya ölü deri hücrelerinin birikmesinden kaynaklanır. Ancak, birçok farklı faktör bu sorunlara bağlanmaktadır. Acne Resource Center Online'a göre hormonlar, stres, diyet, zayıf sindirim ve bazı kozmetik ürünlerindeki kimyasalları içerir. Diyete lif eklenmesi bu faktörlerden ikisini ortadan kaldırabilir - diyet ve zayıf sindirim.
Royal Melbourne Hastanesi'nde yapılan ve Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma arasında bir bağlantı bulundu. rafine veya beyaz karbonhidratlar ve akne. İki yıllık çalışma boyunca, araştırmacılar glukoz ve insülin seviyelerini ve bunların cilt üzerindeki etkilerini izlemişlerdir. Rafine karbonhidratları yüksek diyetlerin akne vakalarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, beyaz ekmeklerden ve makarnalardan yüksek liflere geçme, tam buğday markaları sivilcenin şiddetini azaltabilir.
Akne Kaynak Merkezi Çevrimiçi zayıf sindirim vücudun esansiyel emilimini zorlaştırıyor diyor besinler ve bu nedenle sivilce yapan bakterilerle savaşamaz. Lif sağlıklı bir sindirim sistemini destekler. Bunu, vücudumuzun yediğimiz yiyeceklerden daha fazla besin kullanmasını sağlayan kan dolaşımındaki bazı besin maddelerinin emilimini yavaşlatarak yapar. Ayrıca potansiyel olarak zararlı kirletici maddeleri gidermemize izin veren düzenli bağırsak hareketlerini de destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Mayo Clinic, 50 yaşından küçük erkek ve kadınların sırasıyla günde 38g ve 25g lif tüketmesini önerir. 50 yaşın üzerindeki erkekler ve dişiler sırasıyla 30g ve 21g için çaba göstermelidir. Bu kadar fazla lif tüketmeyen insanlar, ilk karın şişkinliğini ve diğer rahatsızlıkları fark edebilir. Bununla birlikte, vücut artan liflere alıştıkça bu geçecektir. Kepekli ekmekler, makarnalar, baklagiller, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve sebzeler lif kaynaklarıdır.