Gevşeme , derin nefes ve görselleştirme duyguların ek kontrol sağlayan , sizin duygu girmeleri ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Bir 15 Carve - zaman 20 dakikalık bir yığın her gün . Vücudunuzun tamamen rahatlamak için yardımcı derin nefes oturmak veya yatmak , gözlerinizi kapatın ve uygulama için rahat bir yer bulun . Eğergün boyunca hissettien yoğun duygu odaklanın . Kendinizi vücudunda hissetmek için izin verin. Duygu üzerine tutun ve düşüncelerinizi dikkat . Bir yangın veya çöp içine olumsuz düşünceler atma gözünüzde canlandırın . Bir çukura kötü anılar dökümü . Eğer gerçekleşmesi için ne istiyorsunuz onları değiştirin .
Günlüğü
Ücretsiz yazı sizin duyguları ile temasa yardımcı olabilir . Her gün belirli bir süre almak ; 10 ila 20 dakika zaman bol olmalıdır . Akla ne gelirse yazın . Tüm zamanını yazmaya tutmak için elinizden geleni yapın . Düzenleme ya da yazmak için gidiyoruz ne düşünmek için çok uzun duraklatma kaçının. Nesne , o anda içinizde ne yazmaktır. Eğer dergi devam ettikçe , sen duygusal nasıl büyüdü görmek ve duygusal ilerlemeyi ölçmek için önceki günlük girişleri geri bakabilirsiniz . Işler düşük bir noktada olduğu zaman dergi de size teşvik vereceğiz .
Yavaş Pace
aşağı hayatınızı Yavaş ve duygusal farkındalık derinleştirmek olacaktır . Sizinleher zaman gitmek kişinintip iseniz Eğer zorluk duyguları ile temasa geçmek varsa programı reçel dolu etkinlikler , play- tarih, kızın gece ve akşam yemeği partileri dolu , bu şaşırtıcı değil . Sen otur ve yavaş yavaş yemek yemeye olarak vücudunuza dikkat edin . , Kokulu tatma ve lezzetli bir yemek getiriyorçeşitli duyumları zevk , her lokma tadını . Doğaya dikkat edin; gündoğumu zevk vebahar havasının kokusunu . Bu küçük değişiklikler yenileyen ve size enerji , ruhunuzun içindeolumlu duygular uyandırabilir.
Terapi
zor üzerinde duyguları ile temasa geçmek bulursanız sizin kendi , yetenekli bir terapist yardımcı olabilir . Dikkate tedavinin tek tip ,yüzeye onun gerçek duygularını getirerek bunları yaşıyor ve onları anlamadahastaya yardımcı psikodinamik tedavidir. Psikodinamik terapisi savunma size yarardan çok zarar yapıyorsun varsayar . Eğer bilinçsizduyguların farkına sonra , ağrı azaltacaktır .