. Alternatif olarak , bir dur işareti görselleştirmek . Eğer yüksek sesle ya da zihinsel söylemek olsun, bu yöntem negatif düşünce kalıplarını durdurmak için zihninizi söyler .
2
bileğine lastik bir bant yerleştirin . Eğer olumsuz düşünceler prova başladığınızda , sonra bilek karşılastik bant oturtun " dur " demek .
3
pozitif düşüncelerle olumsuz düşünceler değiştirin . Bu tür " ben çirkin değilim " gibi düşünceler tekrar başlarsanız , gibi bir ifade ile yerine "Ben böyleyim çekici duyuyorum . "
4
yüzleşin irrasyonel düşünceler. Negatif düşünceler gerçek olup olmadığını kendinize sorun . Onlar gerçek olsaydı neler olabilirkötüsü nedir ? Düşünceler gerçekten değer tekrarlıyor?
5
bir dergide olumsuz düşüncelerini yazın . Günlüklerinde kağıdadüşünce serbest sağlar . Daha sonra ,dergi okumak . Bu desen ve tetikler nokta yardımcı olur .
6
derinden en az 10 kez nefes alın. O yükselir ve düşer gibi karın üzerinde yoğunlaşın. Diyaframdan derin bir nefes alarak sakin yardımcı olur ve olumsuz düşünce kalıplarını keser .
En az 10 dakika boyunca 7
Egzersiz . Ritmik hareketleri içeren bir aktiviteye katılmak , koşu, bisiklet veya yüzme gibi egzersizler . Bu faaliyetler olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmak yardımcı olur , ama onlar da stres rahatlatmak olabilir sadece .
8
bilişsel - davranışçı terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapist ya da danışman Kiralama . Bilişsel - davranışçı terapi düşünce kalıplarını yeniden yapılandırarak düşünce ve davranışlarını değiştirmek yardımcı olur . Bilişsel -Davranışçı TerapistlerNational Association göre , müşteriler 16 seans ortalama bilişsel - davranışçı terapi sonuçlarını görebilirsiniz .