Köpeği aşağı bakan bir klasik yoga en başlayanlar içine kolaylaştırmak olduğunu poz Yaratıyor. Eğer diyagonal bir açıylazemin ve bacaklar üzerinde elleri ve ayakları ile bir V - şeklinde bükülmüş kadar sonra geriye doğru kalçanızı vardiya ve geri ellerini yürümek , elleri ve dizleri üzerine başlayın . Sonraki Garland poz deneyin . Ayrı hafif kalça genişliğinde ötesinde - - yaklaşık 2 metre arayla ayaklarınızı yerleştirin ve bir bodur içine dizlerinizi bükün . Hafifçe öne doğru gövde bükün ve dirseklerinizi bükün , birlikte ellerini iterek .
Intermediate
PozlarEagle uzanır buzağılarınızı poz ve denge geliştirir . Dik durmak , sonra hafifçe dizlerinizi bükün ve sağ üzerinde sol uyluk çapraz . Kollarınızı iç içe ve bir dakika boyunca tutun , ardından birbirlerine doğru avuçlarınızı karşıya . Bir Yüksek Hamle sizin buzağılar , uyluk ve arka güçlendirir . Senin ayak üzerinde dengeleme , düz arkanızda sağ bacak yerleştirin ve sol dizinizi bükün ve önünüzdeyere ayak düz koymak . Sol bacak üzerinde gövde yalın ve öne doğru uzanır . Her poz tamamladıktan sonra , ters vediğer tarafta tekrarlayın - Eagle için sol poz üzerinde sağ uyluk geçiş ve Yüksek Lunge için sağ diz bükme
Gelişmiş . Big Toe kuvvet ve denge oluşturur poz
pozlar ve buzağılar uzanır . Ayaklarınızı ileri ve biraz dışında sivri düz durarak başlayın . Tek bir hareketle , bedeninizde taşımak ve düz baş aşağı ve Ellerinizle ayaklarınızı dokunun. Tutuş parmağı ve orta parmak ile büyük ayakalt . Bir Daimi Bölünmüş sizin buzağılar , bacak ve sırt büyük esneklik ve güç gerektirir . Dik durun ve sağ bacak kavrama aşağı doğru gövde bükün. Eğer gövde hareket olarak , yukarı doğru ayak işaret ve sol bacak düz tutarak ,tavana doğru yukarı sol bacak tekme .
Yoga İpuçları
zayıf varsa eklem veya sorun kendinizi destekleyen yaşıyorsanız , bir diz blok eklemleriniz üzerindebaskıyı azaltabilir . Yoga sınıfında sırasında ve sonrasında bol su içmek ve nefes almak bile , sürekli odaklanmak . Bir poz çok zor ve ağrılı ise, gücü oluşturmak kadar , atlayın . Sizin sınıfta herkes bir poz yapmak mümkün olsa bile , bir streç zorlamak asla bu acı kas suşları ve burkulma neden olabilir , ve ilerlemesini yavaşlatabilir . Bir poz benimsedikleri zaman , 30 saniye boyunca basılı tutun ve sonra yavaş yavaş iki dakika kadar biri kurmayı hedefliyoruz .