Triptofan tüketildiğinde 5-hidroksitriptofana (5-HTP) dönüştürülür ve bu da daha sonra serotonine dönüştürülür. Beyindeki triptofanın mevcudiyeti, diyetteki triptofan miktarı, kandaki diğer amino asitlerin seviyeleri ve triptofanı 5-HTP'ye dönüştüren enzimin aktivitesi dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenir.
Triptofan bakımından zengin gıdalar arasında hindi, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, tohum ve fasulye bulunur. Bu gıdaları tüketmek beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya ve ruh halini, uykuyu ve iştahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diyetin yanı sıra egzersiz, güneş ışığı ve stres gibi serotonin düzeylerini etkileyebilecek başka faktörler de vardır. Egzersiz ve güneş ışığı serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olurken, stres serotonin düzeylerini azaltabilir.
Depresyon, anksiyete, uykusuzluk veya iştahta değişiklik gibi düşük serotonin belirtileri yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Düşük serotonin için ilaç, terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli tedaviler mevcuttur.