Complete Internet Bağımlılığı değerlendirilmesi
Daha Talimatını Göster
Bilgisayar ihtiyacınız olacak şeyler Eğer gerçekten sorunlu internet bağımlılığı olup olmadığını gösterir bir öz - değerlendirme testi. İnternet BağımlılığıMerkezi internet alışkanlıklarını , duygu ve internet kullanımına ilişkin duygularını ölçen ücretsiz , çevrimiçi self-raporlama anket vardır .
2
internet kullanım olabiliryolların bir listesini yapın yaşamı olumsuz . Örneğin, ilişkiler ile müdahale edilir ? Eğer işleri ya da çünkü internet kullanımının tamamlanması gereken görevleri ihmal mı ? Eğer internet kullanımı konusunda başkalarına yalan mı ? Bu internet bağımlılığı belirtileri açık ibretler vardır .
3
çevrimiçi sörf yaparken zamançoğunluğu tüketen herhangi belirli web sitelerini veya internet uygulamaları tanımlar . Birkaç örnek veya pornografik web siteleri, web sohbet odaları , özel internet forumları , ya da MMORPG gibi çevrimiçi oyunlar . Bunlar internet bağımlılığı katkı olabilir .
Hakim İnternet Bağımlılığı
4
internet kullanımı için yeni bir time desenleri uyarlayın. İnternet BağımlılığıMerkezi şu anda internet alışkanlıklarıtersini uygulamak önerir . Diğer bir deyişle , genellikle görevler ve yerine getirilmesi gereken işleri ile çevrimiçi harcama olacağınızaman doldurmak . Eğer hafta içi sabahlarıinternet kullanımı Örneğin ,program ters ve sadece hafta sonu sabahları sırasındainternet kullanımı .
5
internet kullanımı ile ilgili açık hedeflerinternet bağımlılığı kırmak için . Şu anda her hafta kırk saat boyuncainternet kullanımı, haftada 20-25 saatlik bir hedef yapmak . Aşağı bir dergi ya da bir yerde her gün onları görebilirsiniz nerede bu hedeflere yazın .
6
izin internet kullanım süreleri ve set çalar saatler ve kapalı oturum ne zaman diğer hatırlatıcı bir program oluşturun . İnternet kullanımının her dönem için bir zaman maksimum 2 saat kendinizi sınırlamak için deneyin . Bilgisayarınızın yakınında bu programı yayınlamak ve alarm veya hatırlatıcı ayarlamak unutmayın .
7.
negatif internet bağımlılığı sonuçları ve internet kontrolünü yeniden kazanmakyararlarından bazıları bir listesini yapın alışkanlıkları . Cebinizde veya cüzdanınızda bu listeyi tutmak ve internet kullanımını azaltmak gerekir neden olarak sık sık hatırlatmalar dışarı almak . Eğer belirlediğinizhedeflere ulaşmak için çalışırken , bu yardımcı olacaktır .
8.
yeni hobiler yukarı çekin veyainternet günaha önlemek için daha fazla zaman dışarıda geçirmek . Egzersiz koşu , yüzme , bisiklet , yürüyüş , ve arkadaşlarınızla dışarı gidiyorinternette yerine harcama zaman yapmak için bütün büyük şeyler vardır . Buna ek olarak , başka şeyler yaparak vakit harcayarak zihin daha az internet alışkanlıkları ile tüketilen olacak ve
9
düşünün internet bağımlılığı .
Tedavi ve Destek azaltacak lisanslı bir danışman veya profesyonel psikolog yardım arıyorlar . Bilişsel - Davranışçı Terapi bir internet bağımlılığı ile ilgilidüşünce ve duygu ile yardımcı olabilir ve başarılı hedef belirleme ve hedefe ulaşmada yardımcı olabilir .
10 internet bağımlılığı için toplum içinde bir yerel destek grubuna katılın
. Özel bir internet bağımlılığı destek grupları varsa , onlar yardımcı olabilir görmek için yine bir bağımlılık destek grubuna katılmak .
11
internet bağımlılığı ile ilgili aile üyeleri ve arkadaşlar ile açıkça iletişim kurun. Hedefleri ile teşvik için yardım isteyin ; aile üyeleri bile proaktif olarak ayarlanmış olan internet kullanım hedeflerine ulaşmak yardımcı yardımcı olabilir .