Serotonin iyilik duyguları üreten bir nörotransmitter daha fazladır . Bu uyku , hareket , hafıza , öğrenme , çiftleşme davranışı ve hatta kan pıhtılaşmasını düzenleyen yer almaktadır . Normal serotonin düzeyleri gece de mümkün derin ve dinlendirici bir uyku olun . Beyin triptofan gibi hindi ve süt gibi yüksek proteinli gıdalar ve muz, ananas ve erik gibi bazı meyvelerde bulunan bir amino asit kullanılarak serotonin üretmektedir. B vitaminleri , kalsiyum ve magnezyum gibi C vitamini ayrıca , serotonin için triptofanda dönüşümü için gereklidir. Bu vitamin ve minerallerin zengin kaynağı kahverengi pirinç , mısır , yumurta , yeşil yapraklı sebzeler , ayçiçeği tohumu , susam tohumu ve tofu bulunmaktadır. Yorucu egzersiz yaptığı gibi balık, keten tohumu , kenevir tohumu bulunan Omega - 3 yağ asitleri , Chia tohumu ve ceviz de " Your Brain Kimya Kilo Anlamak . " Kitabında , Eric Braverman , MD göre , serotonin düzeylerini yükseltmek Kompleks karbonhidratlar ( nişasta ) yeme nişastalı yemek rahatlatıcı görünüyor neden geçici serotonin dalgalanma yaratır . Kahve gibi kafeinli içecekler , içme , zamanla serotonin seviyelerini tüketmek olabilir; Aziz Sarı Kantaron gibi bitkisel çaylar iyi bir alternatiftir vardır .
GABA
GABA nöronlar sakinleştirici beyin aktivitesini düzenler , yani , bir amino asit ve inhibitör nörotransmitter çok hızlı ateş ediyor. Dr Bravermanbeyin kimyasal GABA seviyesi düşük aşırı duygusal , sinirli , gergin ve sinirli duygu neden olduğunu yazıyor . Zayıf dürtü kontrolü ile birlikte gıda istek aynı zamanda düşük GABA bir sonucudur . Ama GABA çok yüksek seviyeleri metabolizmasını yavaşlatır ve kilo almaya yol açabilir . Denge GABA düzeyleri yardımcı olabilir gıdalar organ etleri ( özellikle sığır eti, karaciğer ) , badem , kahverengi pirinç , mercimek , balık , fasulye , yulaf , ıspanak , tam buğday, kavun , portakal ve reishi mantar bulunur . Kafein kesinlikle kaçınılması gerektiğini ve alkol kullanımı tavsiye edilmez . Çarkıfelek GABA düzeylerinin uygun düzenleme yardımcı olabilecek bir bitkisel çay.