. Aklınıza gelen nefreti tahrik etmek amacıyla , bunu nereden geldiğini anlamak gerekir . Birisi gurur zarar varsa , bunefreteneden sağlayabilir . Nefretkök Gözlem sonunda sizePublic Broadcasting System aracılığıyla Lama Surya Das göre , bunun üzerinden çalışmanıza yardımcı olacaktır .
2.
doğruyu söyle . Çoğu zaman diğer insanların size nefret neden söylemeniz yatıyor. Kişi size ne söyledi incelemek ve daha sonragerçeği hakkında kendinize sorun . Kendiniz hakkındagerçeği yansıtan yüksek sesle ifadeleri söylüyorlar . Daha sen birisi sizin hakkınızda yanlış ve incitici şeyler söylediği zaman kendiniz hakkındagerçeği ,daha az nefret sisteminize sızmak inanıyorum .
3
başkalarına yardım . Nefret bencillik yansıtabilir . Diğer insanlara yardım ederek, odak değiştirerek aklınıza gelen nefreti kaldıracaktır . Eğer başkaları için ne yapabilirim odaklandığınız zaman , erimesi başlar insanlara karşı nefret ediyorum. Insanlar için empati gösterenUtah State Üniversitesi İnsan Gelişimi Bölümü göre , sizin duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır .
4
benlik saygısı oluşturun . Insanlar söylemek ya da benlik saygısı kırıp ne . Düşük benlik saygısı olan bir kişi otomatik olarak nefretle incitici davranışlara yanıt verebilir . Benlik saygısı inşa ederek, insanların söyledikleri ya da üzerinde daha az etkiye sahip olacaktır yok. Eğer vb spor , albüm , müzik , gibi zevk ve bu faaliyetler içine enerji dökün şey bulun . Bu özgüven oluşturmak ve işgal zihninizi tutmaya yardımcı olacaktır . Tam bir zihin nefrete yer yoktur .