. Bunu bir yere yazın . Hedeflenen davranış özel ve genel bir tedavi hedefi doğrudan ilişkili olmalıdır . Aynı zamanda, bir şekilde ölçülebilir olması gerekir. Örneğin, depresyon tedavisi girer birisi negatif düşünce veya anksiyete için tedavi gören bir kişi el sıkma hedef gerekebilir hedef isteyebilirler .
2
davranış meydana geldiğidurum yazın . Ne zaman , nerede ya da davranış olur nasılbir durumdur . Sık sık endişeli düşünceler varsa Örneğin,bir durum olduğunu , kamu , devlet olduğunda " kamu . " Depresyonu olan bir kişi çeşitli durumlardagün boyunca olumsuz düşünceleri varsa , " ortamlarda " olarakkoşul yazmak ya da " tüm durumlarda . "
3
kriterleri Liste sizin ve terapist davranışınızı ölçmek için kullanacağız . En sık görülen önlemler zaman veya frekans yüzdeleridir . Sizin kriterlerinize ayarlamak için, davranış şimdi ne sıklıkta olur bakmak ve küçük artışlarla olduğunu sıklığını arttırırlar. Endişeli veya endişeli düşüncelerzaman yüzde 50 varsa, örneğin , uygun bir kriterzaman yüzde 75 oranında olabilir . Birkaç davranışlarızaman yüzde 100 gerçekleşmesi gibi ölçüt olarak yüzde 100 kullanmayın .
4
bir yazılı açıklamada halinde üç bileşen birleştirin . Tam bir ruh sağlığı objektif bir örnek " Sally haftada beş gün okula dört öfkeli patlamalar azaltacaktır. " Dir Hedefiniz belli bir süre içinde , ihtiyaçlarınıza spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir olmalıdır . İlerleme her üç ayda bir yeniden değerlendirmeye olacak Örneğin , objektif bu süre içinde karşılamak mümkün olmalıdır .