Kişilik düşünce, duygu ve davranışları oluşan üç bileşenli bir sistemdir . Bir şey hakkında düşünmek nasıl değişiyor sonuçtaseçimler yapmak , bu konuda nasıl hissediyorum değiştirmek yardımcı olacak ve . Bu olumsuz düşünce spiralpislik sıkışmış olmak kolay olabilir . Ancak, bazı basit adımları izleyerek bu pattern.These yöntemleri Bilişsel - Davranışçı Terapi , iyi - kontrollü bilimsel çalışmaların 30 yılı aşkın doğrulanmış bir kanıt-bazlı yaklaşım dayanmaktadır bozmaya yardımcı olacaktır . You