. Eğer kararın bir sonucu olarak zarar kim belirleyecektir . Suçluluk duygularınızı kendinizi aşağı icar veya başkasına zarar için bir sonuç olup olmadığını belirleyin . Eğer öğle yemeği sırasında bir iş arkadaşının tatlı çalmak için suçlu hissediyorum Örneğin , size bir iş arkadaşınız çaldı çünkü duygu olması gereken bir şey yemiş olan ikinci suçluluk ilave ederken suçlu hissediyorum fark edebilir .
2
suçluluk veya pişmanlık duygularını farklılıkları analiz ve tek tek her durumu ele . Bu davranışı düzeltmek için vücudunuzun yöntemi olarak kendinizi üzdüm sahip olmaktanduygularını kabul edin. Gelecektedavranışı değiştirmek veihlal kendinizi affedin . Kendini suçluluk veya pişmanlık davranış rehberlik edecek kafanızda kendi davranışları için beklentilerinizin tarafından programlanmış doğal bir savunma mekanizması olduğunu kendinize hatırlatın . Davranışınızı geliştirmek vegelecekte sağlıksız kararları önlemek için bir motivasyon olarak bu duyguları kullanın .
3
eylem ya da eylemsizlik aracılığıyla size zararinsanları yüzleşin , ve seçimler için telafi . Samimi bir özür sunmak ve sizin ilişkiyi düzeltmeye yolları önermek . O bu ilişkiyi reform isteksiz ise ona ret kabul . Eylemleri hakkında onunla konuşmadan önce uzun beklediği kaçının. Eğer ilişki üzerinde çalışmak için sabırsızlanıyorumzaman israf ve ek suçlulukkaynağı ya da sonradan pişman .
4
imkansız suçluluk Dönüşümü ve öğrenme durum içine pişman olduğunu kendinize hatırlatın . Bazı hatalar böyle bir sevilen biriningeçmesiyle ya da bir özür için çok ciddi bir kural ihlali sonrası olarak , tadil edilemez olduğunu kendinize hatırlatın . Hiç kimse mükemmel olduğunu kendin söyle ama kendinizi daha iyi vegelecekteaynı hatayı yapmamak için çalışıyoruz. Suçluluk duygularını imkansız yüzleşin ve kendinizi yapmış olabilir alternatif kararlar hakkında sorular vegelecekte yapabilirsiniz daha iyi seçimler sorarak kendinizi içinde pişman . Eğer bir kişi olarak kendinizi geliştirmek için çalışmak gibi imkansız duygular, biraz bir anda , gidelim .