Öfke bir dış uyarana karşı bir tepki olarak ortaya çıkar . Bilinçsiz bir tetik kör bir öfkekişiyi koyar aktive edilir. Kişi düşünüyorum ama yerine alışkanlıkla ve öfkeyle tepki vermez . Bu süreci karşı , terapist şimdiki an farkındalık yetiştirilmesi tavsiye ederiz. Bu kızgın hale geliyor zaman tanıma içerir . Öfke tanıma oluştuktan sonra ,kişi geri adım ve on sayar . Bu öfke yatışırkimyasal tetikler sağlar ve on saniye sonra ,kişi o kızgın ya da almak isteyip istemediğine karar verebilir . Bu beceri eğitim kurumlarında öğretilen olabilir mevcut danışma ve rehabilitasyon programlarının bir parçasıdır. Mevcut an farkındalık öfke dürtülerini hareket etmekten kurumsallaşmış olanlar tutabilir .
Meditasyon
Meditasyon öfke yönetimi içinen iyi uzun vadeli tedavi çözümlerden biridir . Bu tür " Vipassana yapmak Doing Time , "" Dhamma Brothers " ve belge mahkumlar arasında meditasyonmucizevi dönüştürücü gücü olarak çeşitli çalışmalar ve belgeseller . Meditasyon kontrolü ile birlikte ,akla denge ve uyum geri yardımcı olur . Bu öfke tedavisinde güçlü araçlardır . Aracılık herhangi bir pozisyonda yapılabilir; hatta yatalak kim pratik yapabilirsiniz . Yüksek IQ da gerekli değildir; Zihinsel engelli insanlar bile pratik yapabilirsiniz . Bir meditasyon eğitmeni ilgi grupları öğretmek veya bir -bir eğitim yapmak içintesis haline getirilebilir .
Expression
Öfke ifade edilmelidir . Bununla birlikte, öfke yönetim hastanın durumunda , öfke sağlıksız şekillerde ifade edilir. Diye kızıyordahaki sefere , yerine sakince o duygu her şeyi ifade etmek , onu sormak bağırarak daha :kişi bu egzersizi yapın . Sadece duygular değil, ( "Ben bu adamı öldürmek istiyorum " gibi ) düşünceler odaklanın . Duygular ele alınması gereken nekökü vardır . Örneğin, " Sen çizgi önümde kesti. Yani bana saygı yok yahattınınkuralları gibi hissettiriyor " doğrultusunda kesilmiş olurkenkızgınlığını ifade sağlıklı bir şekilde hissedilir. Öfke ifade ve yukarı şişe değildir . Bu şiddet ya da agresif reaksiyonlar için tercih edilir .
Alternatif Satış Mağazası
ifade yaratıcı çıkışları içine çiğ öfkeli enerji kanal Öğrenme nasıl öfke yönetimi hastalar için önemli bir beceridir . , Resim gibi bir beceri öğrenme yazarken ya da bir spor sağlıklı bir şekilde kanal öfke yardımcı olur . Kurumlar bu becerileri öğretmek dersleri sunuyoruz ve hasta yaratıcı çıkışları içine öfkeyi kanalize yardımcı olabilir .