. Duygusal açlık tatmin etmek zordur ve genellikle üzüntü ya da kaygı duyguları ile birlikte geliyor . Özellikle stresli zamanlarda , size vücudunuz bunu yeme durdurmak için zamanı size gönderdiğiişaretlere daha fazla dikkat etmelidir .
2
vücudunuzun sinyalleriincelik için teşekkür ederiz. Dolması hissetmeden çok açık , göze çarpan bir histir , ama sadece tatmin hissi oldukça ince olduğunu . Bedenleri ile " uyum içinde " insanlar (korkunç bir nezle gibi ) daha belirgin duygular içine geliştirmek (soğuk önüneağrıları gibi )sessiz duygularını tanır .
3
Eğer dolu önce durdurun . Rahat ve dolu hissediyorum sonra ,çatal koymak ve uzağa taşıyın . Dolgunlukhissi almakzaman , mide zaten gergin ve olması gerekenden daha fazla tutuyor .
4
yavaş yavaş yiyin . Bu mide dolumesaj almak için beyniniz için yaklaşık 20 dakika sürer . Yavaş yemek ,ne kadar erken aşırıya önce yeme durdurmak içinmesajı tanıyacaktır . Çok hızlı yerseniz, çok fazla yeme ve çok geç durdurmariskini çalıştırın.
5
saniye için gitmeden önce en az 10 dakika bekleyin . Bu nasıl tam işlemek ve beyin"tam" sinyal yaymasını sağlamak için vücudunuza zaman verecektir . Şansı böylece size kalori tasarruf , senbekleyişten sonra ikinci bir kısmını için cazip olmayacağını iyi.
6
yemek ile su içiniz . Bu susuzluk fethetmek ve gerçek açlık için karıştırıyorsun önlemek olacaktır . Bu istek azaltır ve daha yavaş yemek yiyin ve daha fazla gıda tadını yardımcı olarakyemekten önce soğuk bir bardak su içme , aynı zamanda iyi bir fikirdir . Senin gibi
7
kendinize bir dizi soru sor yeme . Aksine başka bir şey düşünmekten ziyade , bunu hissettiriyor nasılyemek odaklanmak ve . Bu yediğiniz her zaman yapmak zorunda değilsiniz , ama sizin yemek seçenekleri nedenlerini öğrenmek yardımcı olmak için iyi bir egzersizdir.