beslenme alışkanlıkları sizin için sorunlara neden nasıl bir listesini yapın inceleyin
. Belki Belki gıda çok fazla para harcama arkadaşlarınız ve ailenizle çekildiler . Bir listesi oluşturma açık sadece ne kompulsif yeme hayatınıza yapıyor yapacaktır . Sizin yeme ile ilgili sorunlar tanıma tedavinin önemli bir parçasıdır .
2
bir günlük tutun . Eğer zorlayıcı yediğiniz zaman yazın . Belki de sosyal etkinlikler gibi belirli bir durumda yemek . Ayrıca , sırasında ve kompulsif yeme önce sonra duygularını aşağı zerre . Eğer yemek için ulaştığınızda size kızgın ya da depresif olabilir . Sonra sonra , suçluluk ya da utanç hissedebilirsiniz . Eğer kompulsif yeme atakları ve ilgiliduyguların takip ederseniz,yeme neden oluyor daha iyi bir fikir edinebilirsiniz . Sen desen tanıyabilir .
3
bir sırdaş konuşun . Eğer beslenme hakkında konuşmak için güvenebilecekleri birini bulun . Bu kişi bir arkadaş veya aile üyesi olabilir. Ayrıca, bir -bir danışmanlık ya da kim kompulsif yeme için destek grupları yol için bir ruh sağlığı uzmanına bulabilirsiniz . Bu yargı olmadan dinleyecek biriyle yeme ile olan biteni paylaşmak önemlidir .
4
diyet kalkmayın
Sağlıklı Beslenme hakkında bilgi edinin . Diyet aslında Central Region Bozuklukları Hizmetleri Yeme göre , tıkınırcasına yeme ve sonra yiyecek kısıtlaması döngüleri üzerinde getirebilir . Bu organizasyon kendinize inanmak ve çevresinde yerinebaşka bir yol " diyet " .
5
sağlıklı beslenme Eğitim vazgeçmek gerektiğini göstermektedir . Belli bir şekilde yeme , fiziksel ve psikolojik sağlığını geliştirmek öğrenin . Sen , sağlıklı yemek tarifleri araştırma bir yemek kursuna veya uygun kitaplar okuyabilir. Sağlık için yemek hakkında her şeyi öğrenmek için onu bir hedef haline getiriyor. Acıktığında
6.
yiyin. Eğer fiziksel olarak yemek gerekir zaman ne duyumlar dikkat edin. Eğer aç çünkü yemek yerken dikkat , ve gıda dışı ilişkili ödülleri ile bunu yapmak için kendinizi ödüllendirin . Sen bir kitap okumak ya da kabul ve davranış iltifat , bir arkadaşını ziyaret , bir yürüyüş için gidebiliriz .
7
Your Body Take Care vücudunuzun Taşı
. Vücudunuz için iyi hissediyor ve daha güçlü ve sağlıklı yapabilir , helpguide.org önerir bazı egzersiz yapın. Zorlayıcı yemek isteyenler iyi bir öz imaj ya da vücutları onlar için ne takdir olmayabilir . Belki bir dans kursuna ya da Yoga deneyebilirsiniz . Streç veya yürüyüş gibi basit bir egzersiz deneyin .
8.
sıra vücudunuzun davranın . Düzenli olarak masaj veya pedikür alın . Kabarcık banyo almak ya daduş cildinizi pul pul . Daha sen tedavi fiziksel iyilik ,daha çok seversiniz ve sağlıklı yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz .
9
fiziksel bir sınavı alın . Kompulsif yeme sonunda vücudunuzda hasara yol olacaktır . Tıbbi bir profesyonel gitmek ve uyku apnesi veya safra kesesi hastalığı gibi herhangi bir komplikasyon yok emin olmak için muayene olsun .