. Halayaralanma kötü hale önlemek içinortak tutmak önemlidir . Istikrarlı ve hareketsizalan tutmak için sapanlar , atel veya koltuk değneği kullanın .
2.
bölgeyi dinlendirin . Daha şişlik veya ağrıya neden olabilecek bir şey yapmayın . Eğer hiç bir ağrı yaşıyorsanız , size ne yaptığınızı durdurmak ve derhalbölgeyi rahatlatmak gerekir.
3
buz uygulayın . Buz paketleri şişliği ve ağrıyı azaltabilir . Mayo Clinic günde birkaç kez , bir seferde 20 dakika boyuncaetkilenen bölgeye buz uygulamak önerir .
4
kompres kullanın . Yaralı bölgeyi sıkıştırarak hala biraz devam edecektir . Elastik bir sargı ilebölgeyi sarma gereksiz hareketi azaltmak içinen iyi yoldur ,Mayo Clinic bildirir .
5
alanı yükseltin. Eğerdiz , topuk ya da ayak bileğinde tendinit yaşarsanız ,Mayo Clinic şişliği azaltmak içinkalp daha yüksekdiz tutarak göstermektedir .