. Onlar yüksek iyileşir giymek eğilimindedir beri plantar fasiit , kadınlarda daha sık görülür . Iyileşmek rahatsızlığa neden yüksek iyileşir , kaçının. Yerine orta, yüksek topuk ayakkabı seçin. Biliyorum, kadınların yüksek topuklu seviyorum . Bunları giymek için gidiyoruz eğer , en azından onlara herzaman giymiyorum . Belki de sadece özel bir durum için .
Siz de iyi bir dolgu içeren bir ayakkabı istiyorsanız, bu nedenle rahatız. Gerçekten sıkı ayakkabılardan kaçının ve üç ay sonra yeni ayakkabı almayı unutmayın . Yoksul ve hasarlı ayakkabı plantar fasiit katkıda bulunabilir . Eğer çalıştırırsanız , koşu ayakkabıları ile emin olun . Yanlış ayakkabı koşu plantar fasiit almak için kolay bir yoldur .
2
çıplak ayak bir sürü etrafında yürüyüş yapmayın . Eğer sert yüzeylerde yürümek , özellikleayak konforu gerektirir. Eğer giyebilir bazı sandalet veya terlik satın almak . Terlik ve sandaletayaklar içindoğru konfor sağlar . Korumalıayak tutmak !
3
bir kova buz halinde ayak batırın . Yoksa inflamasyonu azaltmak için buz paketleri kullanabilirsiniz . Buz doğal yaralanmaları iyileşebilir. Bu acıyı yatıştırmaya yardımcı olur ve plantar fasiit belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir . Yaklaşık 10 dakika boyunca bir buz kovası batırılarak ayak tutun. Veyatopukarkasına buz paketleri uygulamak .
4
Egzersiz sizin vetopuk masaj . Kolay bir yol olduğunu topuk germek için . Muhtemelen bir çocukken , spor sınıfta bu oldukça birkaç kez yaptık . Ya daşu anda okulda iseniz . Katta oturarak , bacaklarını , sonra ayakucuna doğru ulaşır . Eğer tabii ki ,plantar fasiit sahipayak . 10 saniye bir gün boyunca tutarak , bu en az 10 kez yapın. Aynı zamandaiyileşmek masaj . Fizik tedavi tedavi ağrı yardım ve belirli bir alanda gerginliği dinlenmek için harika bir yoldur . Iyi bir ayak masajı vermek için birisi bir dolar ödemek . Eğer kötü ayak kokuları varsa , daha birkaç ekstra bunu yapmak . Uyurken
5
atel kullanın. Atelleri gergintopuk tutmaya yardımcı . Onlargece boyunca uyku yardımcı olmak için konformükemmel miktarı vereceğiz . Plantar fasiit ile uyku rahatsızlıklarına neden olabilir . Ağrısı belirtileri kötüye gitmeye devam ederse bir doktora başvurulmalıdır .