Potasyum düşük kan basıncı yardımcı olan bir mineraldir . Potasyum açısından zengin gıdalar muz , kuru üzüm , kuş üzümü , süt , yoğurt , portakal suyu , domates , greyfurt suyu , tarihleri , kuru erik , beyaz patates , tatlı patates , marul ve papaya içerir . Amaç potasyum günlük 4700 miligram yemektir . Onlar potasyum hassas tıbbi koşullar insanlar için tehlikeli olabilir ama Potasyum takviyeleri de mevcuttur . Bu bir ek ile diyet yoluylapotasyum elde ziyade iyidir .
Omega - 3 yağ asitleri
Omega - 3 yağ asitleriinsan vücudu tarafından üretilen olamaz . Bu bileşik , balık ve kabuklu deniz ürünleri bulunur . Somon , alabalık, ringa balığı , uskumru , hamsi , sardalye , ton balığı ve kalkan balığı gibi yağlı balıklar Omega - 3 en yüksek miktarda var. Bu Omega - 3 gibi kolesterol içerdiğinden çok kabuklu deniz ürünleri yemeyin . Omega - 3 içeren diğer besinler kanola yağı , soya yağı , ceviz , öğütülmüş keten tohumu ve fındık yağı vardır .
Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturur ve var kan basıncı üzerinde yararlı bir etkisi. Yağsız süt , yoğurt , yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum takviyeli portakal suyu gibi kalsiyumdan zengin gıdalar çeşitli yiyin .
Sodyum
az tuz yiyin . Sodyum sadece 500 miligram yetişkinler için gerekli olmasına rağmen , sodyum ortalama alımı günlük 3200-6000 miligram arasında genellikle. En fazla 2400 miligram daily.Sodium Limit alımı doğal sodyum tüketimi sofra tuzu olmanınbüyük kaynağı , çoğu besinlerde bulunur . Eğer onları satın almadan önce Monosodyum glutamat ( MSG ) ve kabartma tozu da sodium.Read gıdaetiketleri yüksek düzeyde içerir. Sodyum , raf ömrünü uzatmak için işlenmiş gıdalarda kullanılır. Taze gıdalar yeme gıda sodyummiktarını kontrol yardımcı olacaktır . Sodyum eklemedenlezzet tutmak için pişirirken otlar , baharatlar , ve sodyum içermeyen çeşniler kullanın . Yanı sıra ilaçlar kontrol edin . Bazı over - the- counter ve reçeteli ilaçlar sodyum içerir .