meditasyon deneyin . Meditasyon stresli düşüncelerinkafanızı bir yoludur . Meditasyon kaygı ve endişe duyguları gidermek için yardımcı olarak kan basıncını düşürebilir . Meditasyon için, ideal gibi cep telefonu ve televizyon gibi dikkat dağıtıcı arınmış sessiz bir odada yer almalıdır . Böyle sevdiğiniz sandalye olarak , oturmak için rahat bir yer bularak başlayın . Onlar yarı kapalı kadar gözlerini indirin . Derin nefes alın . Her nefes ve nefes ekshalasyona dikkat edin. Iyi düşünceler akla birkaç kez bir araya getiren tek bir sözcüğü tekrarlayın . Kendinizi sakinlik ve huzurun bir yere taşınan düşünün . Her gün en az beş dakika boyunca yapın .
2
daha fazla meyve ve sebze yiyin . Et ürünlerinde yüksek diyetlerin tansiyon okumalarında artmasına katkıda bulunabilir. Sebze ve meyve etrafında merkezli tatlılar odaklanmak ana yemekler ile et yerine daha düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Haftada bir ya da iki öğün ile başlayın . Yavaş yavaşyemekodak meyve ve sebze tüketimi olduğu haftada öğünsayısını artırmak . Bu ilke etrafında tasarlanmış yemekler en az üçte olması amaçlanmalıdır .
3
fazla egzersiz yapın . Kalp bir kastır. Iyi çalışması için , bu olunmalıdır . En az 30 dakika boyunca egzersiz bir biçimde bir gün amaçlanmaktadır. Tempolu bir yürüyüş kemiklerinizi ve eklemlerin çok fazla stres olmaz mükemmel bir egzersiz .
4
Lessen tuz tüketimi. Bazı bireylerde , yüksek miktarda tuz tüketim kan basıncında bir artış ile bağlantılı olabilir . Diyet tuzmiktarını azaltın ve kan basıncı ölçümleri düşebilir görebilirsiniz . Genellikle aşırı sodyum içerdiğinden bu tür konserve ve dondurulmuş gıdalar gibi az ambalajlı gıdaları kullanın . Örneğin, dondurulmuş tavuk Nuggets için taze tavuk göğsü yerine . Kepekli tahıllar tüketiminizi artırın. Yerine beyaz pirinç , kahverengi pirinç yiyin . Artan lif , düşük kan basıncı yardımcı olabilir .
5
düşük kan basıncı ilaçları kullanın. Piyasada birçok ilaçlar bugün kan basıncını düşürebilir . Doktorunuz bir ilaç veya ilaç kombinasyonu ile başlayabilir . Kan basıncı eminilaç etkin çalıştığını yapmak her altı ayda bir test edilmelidir . Eğer uzun bir süre için yan etkileri yaşarsanız , doktorunuzla bu söz ; ilaçların diğer kategoriler yerine kullanılabilir .