Sağlık ve İnsan HizmetleriABD Eğer kilo kontrolünde sağlıklı bir diyet yemek , sodyum alımını kontrol ve düzenli egzersiz ile , yüksek tansiyon riskini azalttığını belirtiyor . Gördüğünüz gibi , bu önerilerin üç dört üzerinden nasıl ve ne yemek ilgilidir . Gıdamaddeleri , yüksek kan basıncı değerleri için sorumlu en önemli kötü adamlar biri olarak listelenen sodyum (tuz) ile , HBP önlenmesi veya yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır . Bu düşük sodyum , azaltılmış sodyum veya sodyum ücretsiz işaretli besinler seçerek , sodyum alımını azaltmak önerilir . Yukarıda anılanyayın tuz içingerek kalmadan gıdalezzet geliştirmek otlar ve baharatlar bir listesini sunuyor .
Araştırma
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi çok sayıda çalışmalar sarımsak ve düşük kan basıncı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir belirtiyor . Gıda için madde ekleyerek kan basıncını düşürücüfayda sağlar veya yüksek kan basıncı gelişme riskini azaltmada bir faktör olarak hizmet vermektedir .
ScienceDaily kaydetti UC tıbbi araştırmacılar Tıp Irvine Koleji serbest radikaller ve yüksek kan basıncı düzeyleri arasında bir bağlantı keşfetti . Bu çalışmanın bir sonucu olarak , araştırmacılar, E ve C vitaminleri bulunan antioksidanlar, birleştirildiğinde , kan basıncı azaltmak mümkün olduğu belirlenmiştir . Bu tür ıspanak ve brüksel lahanası , etler , kümes hayvanları , balık , yulaf ezmesi , tatlı mısır ve tatlı patates gibi avokado , havuç , yumurta sarısı , yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler yiyerek E vitaminiyararlı maddeler yararlanabilirsiniz . Narenciye tüketen ek olarak , yeme brokoli , domates , kırmızı, sarı ve turuncu biber , patates ve kivi tarafından C vitamini alımını artırabilir . Sizin yemek planlama bu gıdaların bir arada içeren sizearaştırma tarafından önerilenmaksimum fayda sunacak .
Wellness.com düşük D vitamini düzeyleri yüksek kan basıncına katkıda belirtmektedir . Insanlara fayda vardır D vitamini iki kaynağı vardır . Ergokalsiferol , vitamin D2 olarak da bilinen , bitkilerden elde edilen süt ve diğer gıda ürünleri takviye etmek için kullanılanvitaminin şeklidir . Kolekalsiferol, vitamin D3 , bazı gıdalarda bulunan ve aynı zamanda , doğrudan güneş ışığına maruz kalan deri tarafından üretilir. Doğrudan güneş ışığı bir gün 10 dakika en az vücudunuzun kan basıncının düzenlenmesinde yardımcı olmak için yeterince D vitamini üretmesi gerekiyor hepsi bu . D vitamini Gıda kaynakları somon , uskumru , ton balığı , süt , margarin , yumurta , karaciğer ve peynir içerir .
Kış aylarında güneşe daha az maruz kalma , yüksek kan basıncı okumaları için katkıda bulunabilir ilginçtir . Ayrıca , koyu tenli kişilerde cilt pigmentasyonu olumsuzgüneşe maruz kalma D vitamini üretmek için kendi yeteneğini etkileyebilir ve yüksek kan basıncı da artmış riski bir faktör olabilir .
Kontrol - Your- Kan - Pressure.com o pancar suyu nitrat ölçüde kan basıncını düşürdüğünü tespit edildiği TıpLondon School tarafından yapılan bir çalışma değinir . Çalışmaya katılanlar 24 saate kadar süren onun yararları ilesuyu içtikten sonra bir saat içinde kan basıncında bir düşüş yaşadı.Amerikan Kanser Derneği ,mineral potasyum , kayısı bulunan bir madde tarafından belirtildiği gibi
, patates, portakal , yeşil yapraklı sebzeler , tam tahıllar , fındık ve yağsız et , sodyum ve kan basıncını düzenler , kalsiyum ile birlikte çalışır . Vücudumuz bu minerali üretemediği , ancak bir hekim tarafından önerilen sürece , potasyum takviyeleri besinler kendi yarar elde ziyade güvenli olduğunu.
Sonuç
, yukarıdakibilgiler riskini azaltmaya yardımcı olacaktır . Zatenkoşulu ile mücadele Ancak, bu bilgiler , doktor tarafından önerilen tedaviye ek olarak , kan basıncı yönetmek için yeteneğinizi artıracaktır .