Amerikan Kalp Derneği , yüksek kan basıncını düşürmek içinDASH diyeti destekliyor . Bu diyet 14 gün sonra , kan basıncı azaltmak için kanıtlanmıştır. Tek tek sonuçların kesinlikle bu tür elde etmek amacıyla,bir diyet takip etmelidir. DASH diyet kalori azaltma , besleyici gıda seçimleri ve sağlıksız yağları sınırlayan destekler. Obezite sorunları , diyabet ve yüksek kolesterol ile olanlar dadiyet takip Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından teşvik edilmektedir. Diyet en az üç kepekli tahıllar bir gün , yağsız et , az yağlı veya yağsız süt ürünleri , dört ila altı sebze ve meyve porsiyon , fındık ve baklagiller , ve tatlılar sınırlı bir miktarda yeme oluşur . Doymuş yağ ve trans yağlardiyet kesip, doymamış ve çoklu doymamış yağlar onların yerini almak vardır . DASH diyet beslenme ve sağlık ihtiyaçlarını maç olacak doktorunuza danışın.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Birçok kişi her evde yemek hazırlamak içinzaman yok yemek. Mayo ClinicDASH diyetkuralları takip gıda hazırlanması sırasında özel değişiklikler yapmak için restoran soran önerir . Bunun yerine tereyağı , et veya sebze yemek , zeytin yağı kullanarak sormak . Tarafında düşük yağlı sos sipariş. Hazırlamak için çok az veya hiç yağ gerektirir ve ızgara buharda veya kaçak avlanma , kavurma tarafından pişmiş bir yiyecek sipariş .
Alkol, kafein , şekerli içecekler ve içecek gazlı içeceklerinmiktarını sınırlayın . Alkol hatta hiç tansiyon problemleri olan kişilerde kan basıncını yükseltir . Kan damarlarının sertleşmesine önlemek için sigarayı kaçının. Diyet veya egzersiz yoluyla kilo . Sen sadece beş kilo kaybetme kan basıncını düşürebilir .
Egzersiz
programı izler bir egzersiz rutin dahil . Yemek sonrası seç gününsonunda stres serbest bırakmak için yürüyor. Sağlık ve İnsan HizmetleriABD iki saat ve orta aktivite veya 1 saat 30 dakika ve güçlü etkinliğin 15 dakika her hafta boyunca çalışma dışarı göstermektedir . Ayrıca , haftada iki kez yapmak için bir kas eğitimi aktivite seçebilirsiniz . Bir yürüyüş ya da bisiklete binmek için her gün 20 dakika alarakmiktarda kırın . Serbest ağırlık , ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanarak Ağırlık tren . Bu sizin için kullanılamaz iseniz, egzersiz programınıza mekik veya şınav ekleyin. Sıkıcı olmaktan tutmak için rutin kadar karıştırın. Zamları , yüzmek , buz paten almak veyaolağan takvimi bir mola için kayak .