. Sadece iki hafta içinde kan basıncını düşürebilir diyor Hipertansiyon programı , Stop Sağlık Diyet YaklaşımlarABD Ulusal Sağlık Enstitüleri izleyin. 4-6 porsiyon meyve ve sebze ve kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller haftada 3-6 porsiyon her , her gün en az üç tam tahıllı gıdalar yiyin . Ayrıca 2-4 porsiyon yağsız veya az yağlı süt ürünleri ve balık ya da kümes hayvanları , yaklaşık iki günlük porsiyon bir gün tüketmek . Kırmızı et , tatlılar ve şekerli içeceklerin en aza indirmek .
2
günde , en az 2.400 miligram ya da sofra tuzu yaklaşık bir çay kaşığı kadar sodyum alımını sınırlayın . Böyle dondurulmuş akşam yemekleri ve konserve çorba gibi hazır gıdalar , önlemek , ya da düşük sodyum sürümü için bakın. Sodyum kaldırmak için bunları hazırlamadan önce konserve sebze veya orkinos durulayın. Otlar ve tuz yerine tuzsuz baharat ile lezzet gıdalar. Tuz ilave anlık sürümleri üzerinde taze makarna ve tahıl , Favor .
3. Her gün orta aktivite en az 30 dakika alma, bir egzersiz programı başlatın
. Bu kuvvetli yürüyüş ya da bisiklete içerebilir ve aynı zamandaaraba yıkama veya kar kürekle , bahçe gibi işleri aracılığıyla gerçekleştirilebilir .
4
alkol tüketimi azaltın . NIH kadınlar bir günde içki ve günde iki içki erkeklerin kendilerini sınırlamak önerir. Sigara ayrıca kan basıncını yükseltir , böylece kan basıncı ilaç seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun , yaşam tarzı değişiklikleri sonrasında yüksek kalır.
5.
bırakmak için bir başka neden olarak görmekteyiz. BuMayo Clinic göre ,vücudun kan damarları ya dakalbin iş yükünü azaltmak için beta bloker dinlenmek için sodyum , enzim inhibitörleri kaldırmanıza yardımcı diüretik içerebilir .
6
diğer koşullar hakkında doktorunuza danışın emin olabilir uyku apnesi veya böbrek problemleri gibi , kan basıncı ağırlaştırıcı .