bir bilgisayar veya televizyon ekranına bakarak her 20 dakika için 20 saniye boyunca 20 metre uzakta bir noktaya odaklanın .
Odak
hala üzerinde odaklanmak yeterli yüzünüze yakın önünde parmağınızı veya bir kalem tutun
. 10 metre uzaktanesne ve başka bir nesne arasındaki odak alternatif . En az beş dakika bir gün bunu yapın .
Streç
Her birkaç saat , yukarı ve aşağı bakmak mümkün olduğunca . Her iki yönde geniş bir daire içindegözleri dönen bu izleyin.
Takip
bir gözü kaplayan ,diğer kolunuzu uzatın ve yukarı hareket ettirin , daha sonra dışa doğru olarak başlangıç noktasına dönmeden önce çeyrek daire yayı . Thumbnail odaklanın ve sadecegözün hareket onun yolunu izleyin . Her bir göz için bu dört kez altı yapın .
Gevşeme
her bir egzersiz sonrası , normalde onları açmadan önce birkaç saniye boyunca sıkıcagözlerinizi kapatın . Bukasları rahatlatacaktır .