havuçretinanındüzgün çalışması için gerekli olan A vitamini içerir --- uzak değiliz . Sadece A vitamini yaşa - bağlı makula dejenerasyonu önlemek kalmaz, aynı zamandagözleri parlak ışık ve karanlık arasındaki uyum yardımcı olarak gece körlüğü (vizyon geceleri belli olur) önler . Havuç , tatlı patates , kavun , mango , kırmızı biber , lahana ve ıspanak : Zengin pigmentli meyve ve sebzeler A vitamini yüksek düzeylerini artırmak . Diğer kaynaklar sığır eti , karaciğer , tavuk , süt ürünleri ve yumurta bulunur .
C vitamini , bu kemik ve kas sağlığı teşvik --- çok yönlü, bağışıklık sistemini güçlendirir , sağlıklı diş ve diş etleri tutar ve için esastır göz sağlığı . Bu yıldız vitamin aynı zamanda yaşa - bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltır . Turunçgiller , çilek , biber , çilek , tatlı patates , papaya , biber ve brokoli C vitamini meyve ve sebze çeşitli bulunabilir . Yaban mersini : Ancak belirli bir meyve süper göz koruyucusu olarak öne çıkıyor . Bu gözlerde kan damarlarını güçlendirir değil sadece , glokom , 65 yaş üstü kişilerde körlüğün önde gelen nedeni riskini önlemede ,göz içi basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Yağda eriyen bir vitamin E başka önemli göz sağlığı besin . Eyehealth.tv . Göre , E vitamini kadar yüzde 25 makula dejenerasyonu gelişmeriskini azaltabilir . Aynı zamanda, katarakt önlenmesi ve katarakt büyümesini geciktirmede etkilidir. E vitamini örnekleri vitamini
Lutein ve zeaksantin
ile güçlendirilmiş fındık ( badem , fındık ) , yeşil yapraklı sebzeler , tekli doymamış yağlar ( zeytinyağı , aspir yağı , mısır yağı ) ve tahıllar içerir
ne lutein ve zeaksantin vardır ? Onlar renkli meyve ve sebzelerde bulunan güçlü antioksidanlardır . Bunlargüneşten gelensert mavi ışığı absorbe ederek UV ışınlarınınzararlı etkilerinden korumak retina , gözleriniz için güneş koruyucu gibi hareket . Onlar dagözlere hücresel hasara neden serbest radikalleri nötralize , antioksidan gibi hareket . Gibi , bunlar yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt gelişimini azaltmada önemli rol oynamaktadır .
Yukarıda belirtilenrenkli meyve ve sebzelerin çoğu da lutein ve zeaksantin içerir . Diğer eşrafı zeaksantin doludur domates ve sarı mısır , lutein zengin kaynaklarıdır ve Goji meyveleri içerir .
Esansiyel yağ asitleri
Essential yağ asitleri , özellikle de omega -3 yağ asitleri , hücre zarlarının korumaya yardımcı olur , ve bu da , gözlere hücreler için de geçerlidir. Ton balığı, somon , uskumru , tam tahıllı gıdalar , pişmiş fasulye , tavuk ve yumurta .
Selenyum ve Çinko
Selenyum ve çinko yiyerek diyet esansiyel yağ asitleri içerir vücut yukarıda listelenenantioksidanlar emer ve göz sağlığı için bunları kullanmak yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır . Çinko süt ürünleri, kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunabilir ise selenyum , deniz ürünleri , fındık , baklagiller ve kümes hayvanları bulunabilir .