Palming Palmingkolay ve en etkili göz gevşeme egzersizleri biridir . Bunun için tercihen bir tablo önce , rahatça oturmak gerekir .
Onları sıcak yapmak için birlikte ellerini ovuşturarak başlayın . ( Bir masanın önünde değilse , ya da dizlerinizin üzerinde ) şimdimasaya dirseklerinizi koyun , fincan , avuç içi ve gözlerinin üzerinde hafifçe koyun .
Basmadığınız emin olun gözbebekleri içine avuç içi , ancak tam bu yüzden parmakların birbirine kapalı ve alnına istirahat edilmelidir
almakla herhangi bir ışık fark edemez , ve avuç içitopuklu olmalıdır gözlerinizin çevresindekibölgeyi kapsaması Elmacık kemiklerinizin üzerine olacak . Şimdi gözlerinizi kapatın ve onlara avuç içisıcaklığını hissetmeye başladığınızda , size uzak uzaykaranlığa bakarak düşünün . Bir ya da iki dakika boyunca bu pozisyonda tutun .
İşte Palming var hepsi bu. Her gün birkaç kez yapmak için mükemmel bir rahatlama egzersizdir .
Yakınlaştırma
Yakınlaştırma sürekli ayarlamak zorunda olduğu , egzersiz odaklanarak çok etkili bir gözdür sizin odak uzunluğu.
başlayacak önünüzde doğrudan omuz hizasında kol uzanmış tutun . Avucunu kapatın ama parmağınızınucu göz hizasında böylece parmağı kaldırdı tutmak . Parmağınızınucunda dikkatle odaklanın . Bu egzersiz sırasında herhangi bir aşamada yanıp sönen kaçının . Şimdi
, çok yavaş , geri gözünüze doğru kolunuzu getirerek başlayabilirsiniz . Parmağınızı yaklaştıkça , sizin odak tereddüt olmamalı , ve yanıp olmamalıdır . Parmağınızı gözünüzün önünde yaklaşık 3 inç durun . Bunu yaptıktan sonra, çok yavaş orijinal konumuna doğru geri kol germek .
Her gün bu egzersizi 3-4 kez yapmaya çalışın .
Yakın ve Far
Near odaklama ve uzak duruluyor sürekli iki nokta arasında odağı geçmek zorunda olduğu basit bir göz odaklama egzersiz.
başparmak önünde yaklaşık 10 santim tutun , başlamak için göz hizasında size . Ayrıca , zihinsel 15 ila 20 metre uzakta olan bir nesneyi işaretlemek . Başparmağın odaklanarak devam ediyor ve nefes bir tur sonra , seçtiğiniznesneye odak geçiş . Nefes başka bir turdan sonra , geri başparmak olsun. Bu egzersiz sırasında mümkün olduğunca az yanıp çalışın .
3-5 dakika veya iki kez bir günde bir streç için bu egzersiz yapmaya çalışın .
Önemli Hususlar
Eğer herhangi bir göz rahatlama egzersizleri veya odaklama yapmak
önce , bazı gerçekleri bilmek önemlidir . Böyle Miyopi , hipermetropi , katarakt ve glokom gibi problemler tıbbi durumlardır , ve .
Miyopi , hipermetropi ve astigmatizma gözlerinizinşekli ' ile ilgili olduğunu göz egzersizleri Bunlardan herhangi yardımcı olacak hiçbir kesin kanıt yoktur açık yüzey ve gözbebekleri ve ışık ışınları gözlerini girin hangiaçı . Presbiyopi yaşlanma nedeniyle bir gözün lens bir elastikiyet kaybıdır . Göz egzersizleri bu durumlardan herhangi yok edemez .