ve dizleriniz hafifçe bükülmüş .Sola eğilerek
2 sol ayak üzerine kilo Shift
. Yerden sağ ayağını kaldırın ve bunu gibi vücudunuzun doğru çekin , sağ ayak doğru senin bacakdış üzerinde sağ elini aşağı uzanan . Tut ve mümkün ise sağ elinizle sağ ayak tutun .
3
yaklaşık bir saniye bu pozisyonda kendinizi tutun .
4
dönüş başlangıç pozisyonuna yavaşçayere geri yourright ayak koyarak .sağa ve kaldırma için eğilerek
5
sağ ayak üzerine ağırlık kaydırarak vücudunuzunters sitedeaynı hareketi uygulayın sizin vücudunuza doğru çekerek ve sol elinizle ona uzanan , mümkünse bunu kapma .
6
yaklaşık bir saniye için yine bu pozisyonda tutun ,yerden sol ayağı .
7 tekrarbaşlangıç pozisyonuna dönün ve bu işlemi istediğiniz gibi birçok kez tekrarlamak
.