Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirin
Daha Talimatları göster . Düz omuz hizasında önünüzde ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı tutun . Karın kasları sıkarak çekirdek meşgul . Anda genişkenarlarında ve bacaklarınızı omuz hizasında hala silah hem germe sırasında
2
atlama sonra , dizlerinizi bükün. Bir bodur pozisyonda yumuşak arazi gibi çekirdek meşgul tutmak ; onlara ayak geçmiş uzatmak izin olmadan , dizlerinizi bükerekşok absorbe . Düz bir sırt koruyun , ancak kalça hafifçe öne menteşe . Siz ayaklarınızı hala bir " T" gibi ileri ve kollarınızı dışarı bakacak bir sumo güreşçisi gibi geniş bir duruş olmalıdır .
3
geri derhal Git ve hızlı bir şekilde kollarınızı getirmek ve geri başlangıç pozisyonuna bacaklar . Usulca Kara ,şok absorbe dizlerinizi bükün ve istikrar için devrede çekirdek tutuyor . İstediğiniz setleri ve temsilcileri tamamlamak kadar kollarınızı avuç içi birlikte bakacak , omuz hizasında önünüzde düz olmalıdır .
4
Alternatif hızlı ve sorunsuz bir şekilde bu pozisyonlar arasında arazi zaman . Haftada sekiz ila 10 wideouts iki kez birine üç set ile başlayın ve geliştirmek, güç ve dayanıklılık gibi o kadar rampa .