- Duygusal teşvik sağlayabilecek destekleyici aile üyeleri ve arkadaşlardan oluşan bir ağ oluşturun ve sürdürün.
2. Destek Gruplarına Katılın:
- Bağımlılıkla mücadele eden bireylerle bağlantı kurmak için Adsız Alkolikler (AA) veya SMART Recovery gibi destek gruplarına katılmayı düşünün.
3. Nüksetmeyi Önleme Planı Geliştirin:
- Kişiselleştirilmiş bir nüksetmeyi önleme planı geliştirmek için tedavi ekibinizle birlikte çalışın. İştahlara direnmek için potansiyel tetikleyicileri ve stratejileri belirleyin.
4. Farkındalık Pratiği Yapın:
- Farkındalığı artırmak ve stresi azaltmak için meditasyon ve yoga gibi farkındalık tekniklerini öğrenin ve uygulayın.
5. Düzenli Egzersiz Yapın:
- Fiziksel aktivite hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca ruh halinizi artırmak için endorfin salgılayabilir.
6. Sağlıklı Hobiler ve Etkinliklerle meşgul olun:
- Zevk aldığınız ve zamanınızı meşgul eden hobiler ve aktiviteler bulun. Bunlar sizi iştahtan uzaklaştırmaya ve can sıkıntısını azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Yüksek Riskli Durumlardan Kaçının:
- İçme isteğinizi tetikleyebilecek durum veya ortamlara dikkat edin. En azından iyileşmenizin ilk aşamalarında bu durumlardan kaçınmak en iyisi olabilir.
8. Sürekli Bakım ve Terapi Alın:
- Bağımlılığın temel nedenlerini ele almak için devam eden terapi ve danışmanlık oturumlarını değerlendirin. Terapi, başa çıkma mekanizmalarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
9. Olumlu Kalın:
- Olumlu bir tutum geliştirin, gerçekçi hedefler belirleyin ve iyileşme sürecinizdeki küçük başarıları bile kutlayın.
10. Kendinize İyi Bakın:
- Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için yeterli uykuyu sağlayın, dengeli beslenin, sıvı tüketin ve kişisel bakım faaliyetlerine katılın.
11. Tedavi İlaçlarını Düşünün:
- İştahı azaltmak veya nüksetme riskini azaltmak için doktorunuz tarafından bazı ilaçlar reçete edilebilir. Doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
12. Sınırları Koruyun:
- İçmenizi etkileyebilecek veya buna olanak sağlayabilecek kişilerle net sınırlar koyun. Hayır derken iddialı olun.
13. Hedeflerinize Odaklanın:
- İyileşme yolculuğunuza başlamanızın nedenlerini hatırlayın ve ayık kalmanın faydalarını kendinize düzenli olarak hatırlatın.
14. Kilometre Taşlarını Kutlayın:
- Bağımlılıktan uzak her günü, haftayı veya ayı, iyileşme yolculuğunuzda kilometre taşları olarak kutlayın. Başarıların takdir edilmesi motive edici olabilir.
15. Umudunuzu Asla Kaybetmeyin:
- Bir aksilik yaşarsanız pes etmeyin. Bunun yerine bunu bir öğrenme deneyimi olarak kabul edin ve iyileşmenin sürekli bir yolculuk olduğunu unutmayın.
Bağımlılıktan kurtulmanın zaman ve çaba gerektiren bir süreç olduğunu ve yolculuk boyunca sabırlı ve kendinize karşı nazik olmanızın çok önemli olduğunu her zaman unutmayın.