Tüm kötü alışkanlıklarınızın bir listesini yapın. Kendinize karşı dürüst olun ve her şeyi, hatta gurur duymadığınız alışkanlıklarınızı bile dahil edin.
2. Alışkanlığınızın ardındaki nedenleri anlayın.
Kendinize bu alışkanlığı neden yaptığınızı sorun. Tetikleyici nedir? Stres mi, can sıkıntısı mı yoksa başka bir şey mi?
3. Gerçekçi hedefler belirleyin.
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Değiştirmek istediğiniz bir veya iki alışkanlıkla başlayın.
4. Bir plan geliştirin.
Her alışkanlığı kırmak için bir plan oluşturun. Bu plan, alışkanlıktan kaçınmak ve onu olumlu bir alışkanlıkla değiştirmek için gerçekleştireceğiniz belirli eylemleri içermelidir.
5. Küçük adımlar atın.
Alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmeyi beklemeyin. Her seferinde bir adım atın.
6. Sabırlı olun.
Bir alışkanlığı kırmak zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
7. Destek alın.
Arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizden bahsedin ve onlardan destek isteyin. Ayrıca çevrimiçi forumlardan veya destek gruplarından da destek bulabilirsiniz.
8. Kendinizi ödüllendirin.
Bir dönüm noktasına ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, motive olmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
9. Pes etmeyin.
Bir alışkanlığı kırmak zor olabilir ama mümkündür. Bir aksilik yaşarsanız pes etmeyin. Sadece ayağa kalkın ve denemeye devam edin.
İşte yararlı olabilecek bazı ek ipuçları:
- AKILLI hedefler belirleyin (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zamana Bağlı).
- Hedeflerinize ulaştığınızı hayal edin.
- Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın.
- Alışkanlığınızı daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün.
- Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi hedeflerinizi desteklemek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
- Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmek için bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) kullanın.
- İlerlemenizi izlemenize yardımcı olacak alışkanlık izleme uygulamalarını veya araçlarını kullanın.
Kötü bir alışkanlığı bırakmanın bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu unutmayın. Zaman, çaba ve bağlılık gerektirir, ancak hedeflerinize ulaşmak mümkündür.