1. Düzenli yemek ve atıştırmalık yiyin:Gün boyunca düzenli yemek ve atıştırmalık yemek, kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Günde üç ana ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin.
2. Bütün gıdaları seçin:Bütün gıdalar işlenmemiştir ve işlenmiş gıdalardan daha fazla besin içerir. Ayrıca daha fazla doyurucu olma eğilimindedirler, bu da iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Tam gıdaların bazı örnekleri arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur.
3. İlave şekerleri sınırlayın:İlave şekerler kilo alımına, iltihaplanmaya ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. İlave şeker alımınızı kadınlar için günde 6 çay kaşığını, erkekler için ise günde 9 çay kaşığını geçmeyecek şekilde sınırlayın.
4. Sağlıklı yağları seçin:Sağlıklı yağlar kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yağların bazı örnekleri arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
5. Bol miktarda su için:Sulu kalmak genel sağlık için çok önemlidir ve aynı zamanda iştahın azalmasına da yardımcı olabilir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
6. Akdeniz tarzı beslenmeyi düşünün:Akdeniz tarzı beslenmenin, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltmak da dahil olmak üzere sağlık açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu diyet meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve sağlıklı yağları vurgular.
Sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, OUD iyileşmenizi desteklemek için yapabileceğiniz başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Bu değişiklikler şunları içerir:
1. Düzenli egzersiz yapmak
2. Yeterince uyumak
3. Stresi yönetmek
4. Alkol ve diğer uyuşturuculardan kaçınmak
5. Güçlü bir destek ağı oluşturmak
OUD'den kurtulmak bir yolculuktur ve yol boyunca inişler ve çıkışlar olacaktır. Ancak sağlıklı beslenmek ve diğer sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini yapmak, uzun vadeli başarı şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.