Sen kahve yaklaşık 2-4 bardak bir gün içki eğer kafein şiddetli yoksunluk belirtileri yaşamaya olası değil gitmeyin . Yani kafein tahmini 200 ila 300 miligram çevirir . Günlük , yukarı beş fincan kahve , veya çeşitli enerji içecekleri içmek isteyenler için, aslında kafein 500 miligram alıcı olabilir . Bir kahve veya çay dolum olmadan birkaç saat gittikten sonra , baş ağrıları almak veya gergin hissetmeye başlarsınız eğer çok fazla kafein alıyorsanız biliyorum . Birçok uzman, bunun yerine kafein soğuk hindi bırakma , yavaş yavaş alımını en aza indirmek öneririz . Kafein içeren içecekler geri kesme ve kafeinsiz yedekleri ile değiştirerek başlayın .
Baş ağrısı Rölyef
Baş ağrısı kafein yoksunluken yaygın belirtilerden biridir . Köpek tedavi saçağrı giderici bir yoludur . Kafein bir özelliği kan damarlarını genişletir ve beyne almak için daha fazla oksijen izin vermektedir. Eğer aniden kafein ile içecekler içme durdurmak, bunu hissedeceksiniz . Excedrin , asetaminofen , aspirin ve kafein ile bir ağrı kesici , ayrıca kafein küçük bir dozu verirkenağrı tedavisinde ve kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca , kafeinsiz kahve ya da yeşil çay içmeninmaddenin küçük miktarlarda sunmak ve kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır .
Egzersiz
Araştırmacılar oybirliğiyle egzersizi katılıyorum kafein yoksunluk belirtileri de --- depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur . Bu tür yürüyüş veya bisiklet gibi hafif aerobik egzersiz 3-5 gün bir hafta , sadece 30 dakika önemli stres ve depresyonu azaltmak olabilir . Bu egzersizbeyinde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin ve nörotransmitterlerin artırabilir inanılıyor . Ayrıca ,kas gerginliği rahatlatırstres hormonu kortizol azaltır ve sleepier hissetmek için yardım , enerji kullanacak . Egzersiz diğer faydaları çok iyi kafein son dozdan 12 ila 48 saat boyunca dayanılmaz olabilir ki --- sizin duyguları bir oyalama sağlayacak olmasıdır .