Içenler çıkın karar ortak bir mezar istatistik var : çevresinde 8,6 milyon tanesiAmerikan Akciğer Derneği göre , sigaraya bağlı en az bir ciddi hastalık var . Ama bu , her yıl sigara nedeniyleneredeyse yarım milyon ölüm ile birlikte , sık sık çıkmak için bir sigara içen ikna etmeye yeterli değildir . Sigara bir bağımlılık olduğunu ---kötü biri --- çok çıkmak için karar yarısıdır . İlk adım bırakmak için bir tarih toplama ve buna taşıyorsa. Tarih yarın olmak zorunda değildir ; uzakta bir ay ( veya birkaç ay) olabilir . Bir tarih toplama ile başlayın , ve kendinizi tutun .
İlk Duman - Free Day
bir tarih seçimi vetakımını atmadan sadecebaşlangıçtır . Şimdiilk büyük adımı atıyoruz için kendinizi tebrik ediyorum. Kutlamak için arkadaşlarıyla birlikte dışarı çıkmak ve karar onların gururihtişamıyla güneşlenmek . Eğer hala duman bir kaç arkadaş olmalı, sigaradan yeni - bulundu özgürlük katılmaya teşvik ediyoruz. Şansı onlar karar destekleyici olacaktır vardır . Değilse ,önümüzdeki birkaç hafta içinde
. Açıkça bu yeni yaşam tarzı olduğundan emin olmak dönüm noktası mini kutlamalar ayarlayarak ilerlemeyi takip . Bir hafta , kendinize bir hediye almak . İki hafta sonunda ,dünya, dumansız olduğunu biliyorum , ya da tüm kişi listenize bir grup e-posta göndermek izin online profilinizi güncelleyin. Bu tam bir dağın bunu bağırarak değil , ama okelime çıkmak için bir yoldur
pozitif kalmaya devam : . Eğer bu şey dövmek olduğunu kendin söyle , ve size çıkmak olduğunu biliyorum herkese söyleyin . Karar içinarkasında Pats eski asla
In
Reality Takımları Eğergerçeklerle yüzleşmek zorunda ne zaman bir gün gelebilir : . Istifa sigara ve zordur . Nikotin içinihtiyaç cildinize sürün yapmaya başlayabilir .
Emin tüm kül tablaları ve sigara işaretleri sizin ev, ofis ya da arabadan emin olun . Arkadaşlar ve aile üyeleri huzurunda duman izin vermeyin . Günaha ve sigaradurumu bir nüks yol açabilir .
Bilinçli başka bir aktivite ile sigarayı geçirecektizaman doldurmak . Televizyon izlerken etrafında oturan sigara gibi hissettiren , şınav yoksa veya mekik yerine , bir yürüyüşe çıkın veya ip atlamak. O alışılmış el hareketi karşılayan ve işgalağız tutar olarak adrenalin pompalama alır şeyözlem inkâr yardımcı olacaktır .
Birçokları için , yemek yemek , bir nikotin özlemilk yanıttır . Bu sürece kereviz gibi , havuç veya az yağlı ürün seçtiğiniz gıdalar , gayet . Perspektifte tutun : Eğer çikolatalı kek duman istediğiniz her zaman yerseniz , size başka bir sağlıksız alışkanlığı ticaret
çıkmak için büyük bir teşvik kaydetmekparadır . . Bir kavanoza içinedürtü duman ve direnmek istediğiniz her zaman 30 sent bırakın. Para kurar gibi , size iyi karar görünür sonuçlar göreceksiniz .
Istek dayanılmaz hale gelirse , bir bırakma yardım yardımcı olabilir . Doktorunuz veya sizin ve yaşam tarzınıza uygun sigara bırakma yöntemleri hakkında eczacınıza konuşun . Sakızlar, yamalar ve ilaçlar size bir sigara kalmasına yardımcı olmak için kullanılabilir .
Sigara olmadan gitmekgün takip etmek için bir takvim kullanarak başarısını ölçün. Her dumansız gün size , sizin sağlık ve cüzdan için iyi bir gün.