bırakma tarihi belirleyin
Çık Hazır mısınız zaman Talimatları
. Bir takvim alın ve eski nikotin kullanıcı olacak hangitarih işaretleyin. Bazı insanlar o tarihe kadar her zamanki nikotin alışkanlıklarını devam ediyor. Diğerleri giderek yavaş yavaşoldukça güncelilaç kendilerini kapalı Weening , her gün kullandıkları nikotinmiktarını azaltır .
2.
evinizin gibi vakit geçirmekyerden tüm nikotin hatırlatmalar çıkarın , araba , ve ofis . , Kül tablaları atmak sigara ve paket , çakmak , promosyon ürünleri ve diğer tüm nikotin ilgili malzemeleri çiğnemek .
3
arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla bilgilendirin . Tanıdıkları tüm nikotin kullanarak durdurmak ve onlara bırakma tarihini anlatmak için niyetinizi bildirin. Bu sizin sözünü kadar yaşamak için sosyal baskı yaratacaktır .
Nikotin kullanmaya tanıdıkları varsa , bu da artık onlarla nikotin kullanımınınsosyal açıdan yemeğim olacağını onlara sinyal olacak . Bu aynı zamanda nikotin ürünleri sunarak nüks sizi cazip onları vazgeçirmeye olacaktır .
4
bir destek grubuna katılın . Aynı süreçten geçiyor başkaları ile deneyimlerini paylaşmak için güçlü olmak yararlı olabilir . Destek grubu da nikotin - özgür yaşam içinyolda kalmak için sizi teşvik edecektir .
Sen 5
Aktif kalın
çıkın sonra . Bir egzersiz rejimi başlatmak veya vücudunuzun hareket getirecek bir hobi almak . Bu nikotin istek zihninizi tutmak ve vücudunuzun nikotin ürünlerden kaynaklananhasarı onarmaya yardımcı olur .
6
su içiniz . Su vücudunzararlı nikotin ilgili kimyasal atılmasına yardım edecektir . Içme suyueylemi de nikotin kullanımı ile ilişkilifiziksel alışkanlıklarını değiştirebilir.
7. rutin değiştirin
. Yeni yiyecekler deneyin . Işten farklı bir şekilde eve götür. Yeni bir beceri öğrenmek . Yeni alışkanlıklar geliştirmek size eskileri geri düşmesini önlemek yardımcı olabilir .
8.
azaltın ya da alkol tüketimini önlemek . Alkol irade azaltır ve yargı bozar . Içme ile kurtarma tehlikeye etmeyin .
9.
nikotin replasman ürünleri düşünün . Nikotin bantları ve sakızlarıistek ezici hale gelirse nüksü önlemeye yardımcı olabilir . Bu değiştirmeleri diğer nikotin ürünleri gibi zararlı olmasa da , sonunda nikotin olmadan gitmek zorunda kalacak . Bu nikotin replasman ürünleri olmadan istek ile başa öğrenmek için iyi olabilir .