Aerobik egzersiz, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirerek ve kanınızdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırarak kardiyovasküler ve solunum sisteminizi iyileştirir. Bu, oksijeni kaslarınıza daha verimli bir şekilde taşımanıza olanak tanır, bu da egzersiz sırasında ve ayrıca günlük yaşamınızda daha iyi performans göstermenize olanak tanır.
Aerobik egzersiz aynı zamanda kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürerek ve genel kondisyonunuzu geliştirerek kalp hastalığı riskinizi de azaltır. Ayrıca kilo vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
Aerobik egzersizin bazı örnekleri şunlardır:
* Yürüyüş
* Çalışıyor
* Yüzme
* Bisiklet
* Dans etmek
* İp atlama
* Aerobik dersleri
* Yürüyüş
* Spor yapmak
Haftada ihtiyacınız olan aerobik egzersiz miktarı yaşınıza, sağlığınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak değişecektir. Bununla birlikte çoğu yetişkin, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite hedeflemelidir.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlamanız ve egzersiz için harcadığınız süreyi zamanla kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ayrıca, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.