Örneğin, egzersiz yaptığınızda vücudunuz, çalışan kasların artan taleplerini karşılamak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu, kalbinizin daha hızlı atmasına ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasına neden olur. Kalbiniz ve ciğerleriniz güçlendikçe daha uzun süre ve daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapabileceksiniz. Bu, hem kardiyovasküler kondisyonda hem de solunum kondisyonunda iyileşmelere yol açacaktır.
Kardiyovasküler ve solunum kondisyonunu iyileştirmenin birçok farklı yolu vardır. Bazı örnekler şunları içerir:
* Aerobik egzersiz:Bu tür egzersiz kalp atış hızınızı artırır ve daha derin nefes almanızı sağlar. Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme yer alır.
* Direnç antrenmanı:Bu tür egzersizler kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve bu da kardiyovasküler ve solunum sağlığını geliştirebilir. Direnç antrenmanı egzersizlerinin örnekleri arasında ağırlık kaldırma, şınav çekme ve mekik çekme yer alır.
* Aralıklı eğitim:Bu tür egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleri ve dinlenme dönemleri arasında geçiş yapar. Aralıklı antrenman, vücudun oksijeni daha verimli kullanma yeteneğini artırarak kardiyovasküler ve solunum kondisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Düzenli bir egzersiz programını takip ederek kardiyovasküler kondisyonunuzu ve solunum kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Bu, daha uzun süre boyunca ve daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanıza olanak tanır ve bu da aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına yol açabilir:
*Kalp hastalığı riskinin azalması
* İnme riskinin azalması
*Obezite riskinin azalması
* Geliştirilmiş ruh hali
* Artan enerji seviyeleri
* Daha iyi uyku kalitesi
* Daha uzun yaşam beklentisi