uyku pozisyonunu değiştirme horlama için etkili bir çare olabilir . Sırtüstü uyku " Dilini geri düşer ve solunum yolu direncini arttırır , çünkü"Web MD sitesine devletler horlama teşvik eder. Eğer mide veya tarafında uyku böylece konumunu değiştirme " genellikle yardımcı olacaktır . " Horlama olursa olsun sizi hangi pozisyonda devam ederse, daha gelişmiş ilaçlar keşfetmek için zaman olabilir .
Zayıflama
Aşırı vücut ağırlığı ve alkol tüketimi riskli bir kombinasyonudur .
Kilo kaybı horlama azaltmak ve /veya ortadan kaldırmak için doğal ve önemli bir yoldur. " Kilolu insanlar ", " horlama riskini artırır hantal boyun dokusu , sahip olma eğilimindedir . " , Web MD devletler Genel vücut ağırlığının bile yüzde 10 düşüyor ölçüde horlamayükünü hafifletmek olabilir. Alkol ve sakinleştirici kaçınmak , çok kilo aşağı tutmak ve horlama durdurmak yardımcı olabilir . Bir çay potu
Bu maddeler " nefes sürücü bastırmak " ve aynı zamanda kilo kontrolü ile müdahale edebilir .
Solunması Buhar buhar büyük bir kaynak olabilir .
yatmadan önce buhar solunması de etkili bir çözüm olabilir . Burun ve sinüs tıkanıklığı iyi horlama neden tanınırlar . "Başınızın üzerine bir havlu koymak ve mukus neden tıkanıklığı gevşetmek için buhar teneffüs , " Web MD , onun değerinde olabilir talimatı " kilo altın . " Her halükarda , yatağa gitmeden öncenezle azaltarak horlama dolu bir gece önlemek için önemlidir . Hasta hissetmek
Burun Bantları geçici Horlama hakkında getirebilir .
Burun şeritler horlama mücadele ve rahatlama bulma başka yoludur . Burnunuzdanboyutunu genişleterek , gelişmiş hava akımı sağlar ve horlama nakavt etkili olabilir . Burun şeritler aynı zamanda doğal bir çözümdür . Burun şeritler giyen geçici bir rahatlama sağlayabilir ise ancak " en sık horlama değilburun --- dil veya yumuşak damağın tabanından kaynaklanıyor . " , Dikkat Web MD uyarıyor