akciğer sağlığı konusunda endişeleriniz varsa , diyet ve egzersiz herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir terapistinbaşvurulmalıdır . Bir solunum terapisti , akciğer kapasitesini değerlendirir ve herhangi bir belirli sorunları teşhis . Buna ek olarak ,solunum terapisti mevcut sağlık ve uzun vadeli hedefler için uygun nefes egzersizleri size öğreteceğiz .
Kontrollü nefes alma egzersizleri
diyafram akciğerlerin genişletmek için izin verir ve sözleşme . Göğüs kafesi ve göğüs kaslarınınesnekliği ciğerlerinize doldurabilirsiniz hava miktarını belirler . Örneğin, karın nefes uygulama . Sırtüstü yatın , ve göğüs mide ve bir yandan bir elinizi koyun. Mide önce ve sonra göğüs genişletmek için izin , yedi kişilik bir sayım için burnunuzdan derin nefes alın . Eğer akciğerlerden tamamenhavayı dışarı atmak için nefes gibi karın kaslarını kasarak , sekiz sayım için ağzınızdan yavaşça nefes. Bu beş kez tekrarlayın .
Sağlıklı Diyet ve Egzersiz Programı
Artan vücut ağırlığısolunum ve dolaşım sistemleri üzerinde daha fazla yük koyar koruyun . Akciğer kapasitesinde bir artış olmadan , akciğerlerinvücuda yeterli oksijen sağlamak için daha çok çalışmak . Düzenli egzersiz kilo kontrolü ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur. Böyle beta karoten , selenyum ve vitamin A , vitamin açısından zengin , sağlıklı , düşük kalorili diyet ileegzersiz birleştirerek , C ve E akciğer sağlığını geliştirmek ve korumak .
Yoga
Yoga , stresi azaltmak ağırlığını korumak ve akciğer sağlığını artırmak için egzersiz ile bilinçli nefes içerir . 2006Deneysel Biyoloji Konferansı'nda sunulan bir araştırmada, altı hafta boyunca hatha yoga 20 dakika haftada üç kez katılan insanlar göğüs duvarı genişleme önemli bir artış ve nefes verebilecek havamiktarını ve kuvvet deneyimli olduğunu gösterdi . Yoga daha özgürceakciğerler ve diyafram hareket yardımcı iyileştirilmesi duruş , bir yararı vardır .